Istruzioni macchina istantanea

Quando cerchi abs piatti e definiti, vuoi risultati rapidi - e cosa è più veloce di un istante? Almeno, questa è la promessa di Instant Abs Machine, un dispositivo simile a una sedia che promette di tonificare la parte centrale in modo facile e divertente.

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Come funziona la macchina?

La macchina Instant Ab è costituita da un sedile imbottito su cui ci si siede come una normale sedia e si tengono le maniglie per sostenere la colonna vertebrale. Si torce, si gira, si allunga e si flette per lavorare i muscoli addominali. Il sedile girevole ti consente di muoverti liberamente e lavorare più dei tuoi addominali; ti impegni anche con i glutei, i fianchi e le cosce.

Diversi esercizi standard aiutano ad affrontare i principali muscoli del tronco.

Standard Crunch

Questa mossa è più delicata sul collo di una classica scricchiolio eseguita su un tappetino da palestra. Funziona il retto dell'addome, il muscolo addominale anteriore che costituisce il tuo six-pack.

Passaggio 1

Sedersi sul sedile della macchina ad assorbimento istantaneo e tenere le maniglie. Appoggia i piedi sul poggiapiedi.

Passaggio 2

Disegna le ginocchia verso il petto e il petto verso le gambe per piegarle a metà e rilasciare.

Passaggio 3

Muoversi a ritmo ritmato per 30 secondi o circa 10 ripetizioni.

Avvertenze

• Evita semplicemente di dondolare avanti e indietro, cosa che non farà nulla di speciale per gli addominali. Attirare consapevolmente le ginocchia verso il petto per rendere il crunch efficace.

Oblique Crunch

Lo scricchiolio obliquo colpisce i muscoli ai lati dell'addome.

Passaggio 1

Siediti sulla macchina Instant Abs e spostati verso l'anca destra, così sei seduto di lato. Poggia le mani sulle maniglie e sui piedi del poggiapiedi.

Passaggio 2

Tirare le ginocchia verso il lato sinistro del petto e rilasciare.

Passaggio 3

Fare 10 ripetizioni a destra, quindi inclinarsi a sinistra per completare 10 ripetizioni.

Transverse Rock

La roccia trasversale si riferisce al movimento nei piani laterali del corpo, noto come piano trasversale. Questa mossa allena anche i muscoli obliqui.

Passaggio 1

Sedersi sul sedile e tenere le maniglie, i piedi appoggiati sul poggiapiedi.

Passaggio 2

Oscilla lateralmente facendo oscillare i fianchi. Lascia che la parte superiore del tuo corpo ondeggi naturalmente.

Passaggio 3

Continua ad alternare fino a completare 10 ripetizioni in entrambe le direzioni.

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Gli allenamenti Ab Machine istantanei completano, invece di sostituire, altri esercizi. Credito fotografico: sisterspro / iStock / Getty Images

Limitazioni della macchina ad assorbimento istantaneo

La macchina ad assorbimento istantaneo aiuta ad allenare il core, ma non è possibile individuare il grasso in eccesso dalla pancia. L'assunzione di meno calorie di quelle bruciate ti aiuterà a perdere grasso per rivelare i muscoli che crei con il dispositivo.

L'attività cardiovascolare regolare e l'allenamento della forza totale aiuta ad aumentare il metabolismo in modo da bruciare più calorie. Riducendo le dimensioni delle porzioni e scegliendo principalmente alimenti non trasformati, come verdure, proteine ​​magre e cereali integrali, si mantiene sotto controllo l'apporto calorico e si incoraggia la perdita di grasso.

Anche se non riesci a vedere gli addominali, continuerai a beneficiare del rafforzamento degli addominali e dell'intero nucleo, la regione dalle spalle ai fianchi. Tutti i movimenti, dalla corsa al lavaggio dei piatti, provengono da questa regione. Un forte addome e core significa un forte funzionamento in palestra, sul campo e nella vita.

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