È Meglio assumere vitamine di notte o al mattino?

Circa il 40% degli americani utilizza integratori vitaminici o minerali, secondo un articolo pubblicato sul sito web di IDEA Health & Fitness Association. Tuttavia, non tutti si rendono conto che quando si prendono i supplementi possono fare la differenza, almeno per alcune persone. In genere, puoi portarli in qualsiasi momento sia conveniente per te, ma otterrai maggiori benefici se prenderai in considerazione le potenziali interazioni e gli effetti collaterali.

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Benefici dell'assunzione di vitamine al mattino

Alcune persone potrebbero scoprire che l'assunzione notturna di multivitaminici interferisce con il sonno, inducendoli a svegliarsi più spesso durante la notte e dormire meno nel complesso. Uno studio pubblicato su Sleep Medicine nel dicembre 2007 ha scoperto che esisteva un'associazione tra l'uso multivitaminico e il sonno povero, ma questo non dimostra che le vitamine abbiano causato problemi di sonno. Se senti che assumere vitamine di notte interferisce con il sonno, potrebbe essere meglio prenderle al mattino.

Vantaggi dell'assunzione di vitamine di notte

Alcune persone possono provare nausea quando prendono multivitaminici o integratori contenenti ferro. Questo è particolarmente vero per le donne che soffrono di nausee mattutine durante la gravidanza. In questo caso, potrebbe essere meglio prendere le vitamine di notte quando potresti riuscire a dormire attraverso gli effetti avversi, secondo MedlinePlus. Mangiare un piccolo spuntino mentre prendi la tua vitamina può anche aiutare a limitare questo effetto collaterale, così come puoi dividere la tua pillola e prenderne metà la mattina e metà la notte.

Considerazioni sul tipo di vitamina

I multivitaminici e le vitamine liposolubili vengono consumati al meglio durante i pasti perché le vitamine liposolubili A, D, E e K richiedono una fonte di grasso per assorbimento e il ferro nei multivitaminici ha meno probabilità di causare effetti collaterali, come la nausea, quando assunto con il cibo. Le vitamine B e la vitamina C idrosolubili non devono necessariamente essere assunte con il cibo e dovrebbero essere ben assorbite indipendentemente dal fatto che le prendiate di notte o al mattino.

Considerazioni sull'interazione

Alcune vitamine e minerali interagiscono l'uno con l'altro, con composti nel cibo o con farmaci, potenzialmente interferendo con il loro assorbimento. Ad esempio, ferro e calcio non dovrebbero essere presi insieme, e dovresti anche evitare di mangiare cibi ricchi di fibre o bere caffè o tè quando prendi un integratore multivitaminico o di ferro.

Consulta il tuo medico per verificare se eventuali supplementi che stai prendendo in considerazione potrebbero interagire con i farmaci che stai assumendo, in quanto potresti aver bisogno di assumere gli integratori in un momento diverso o non farlo affatto per limitare il rischio di effetti avversi.