È Buono per la forza muscolare?

Culturisti, atleti e altri membri della confraternita del sollevamento pesi usano spesso integratori come mezzo per aumentare l'apporto proteico giornaliero. Uno di questi integratori è Muscle Milk, una polvere proteica progettata per favorire il recupero e favorire il guadagno muscolare. Mentre Muscle Milk da solo non porta a guadagni di forza, se consumato come parte di una dieta per la costruzione muscolare insieme a un piano di allenamento, può aiutarti a diventare più forte più velocemente.

Video del giorno

Nutrizione di base per la forza

I fattori più importanti per una dieta per l'allenamento della forza sono calorie e macronutrienti. Un apporto calorico superiore, associato a un intenso programma di allenamento, è di vitale importanza se si desidera aumentare la massa muscolare. Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, è necessario tra 2, 3 e 3. 6 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo al giorno. L'accademia raccomanda anche un apporto proteico di circa 0-5 a 0. 75 grammi per libbra, con circa il 20 al 35 percento delle calorie da grassi. Per quanto riguarda le calorie, pro powerlifter Chris Mason di Elite Fitness Systems raccomanda di consumare fino a 20 calorie per chilo di peso corporeo ogni giorno per mantenere il peso.

Informazioni nutrizionali sul latte muscolare

Per porzione a due scoop, il latte muscolare contiene 32 grammi di proteine, 19 grammi di carboidrati, 12 grammi di grassi e circa 310 calorie. Mentre questo può essere utile come spuntino veloce o come parte di un pasto, il contenuto calorico è probabilmente troppo basso per costituire un pasto completo. Tuttavia, se hai difficoltà a mangiare tutte le calorie, le proteine, i carboidrati e i grassi necessari, aggiungere Muscle Milk potrebbe essere utile.

The Protein Notion

Poiché la proteina è il componente costitutivo del tessuto muscolare, si potrebbe supporre che più è meglio. Questo non è necessariamente il caso, tuttavia, come uno studio pubblicato in un'edizione 2011 del "Journal of Sports Science" ha rilevato che i livelli di sintesi delle proteine ​​muscolari hanno raggiunto il loro massimo con un apporto proteico di 1,3 - 1,1 grammi per chilogrammo di peso corporeo - 0. 6 a 0. 8 grammi per libbra - ogni giorno, che è approssimativamente in linea con le linee guida dell'Accademia di nutrizione e dietetica. Se stai lottando per raggiungere l'apporto proteico richiesto da alimenti ad alto contenuto proteico come bistecca e pollo, Muscle Milk può aiutarti a raggiungere l'apporto proteico desiderato.

Impatto sulla forza

I guadagni di forza derivano dalla frequente pratica di esercizi e dall'aumento della massa muscolare regolata dalla dieta. Se stai consumando una dieta che contiene calorie adeguate per la crescita muscolare, così come abbastanza proteine, carboidrati e grassi, allora non devi integrarti con il Latte Muscolare. Tuttavia, se trovi difficoltà a mangiare abbastanza, in particolare quando si tratta di proteine, una porzione o due di Latte Muscolare ogni giorno possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo proteico e accelerare i tuoi progressi in palestra.