È L'esercizio cardio a piedi?

Abbassare il colesterolo, abbassare la pressione sanguigna, una riduzione del rischio di diabete e miglioramenti nella gestione del peso e dell'umore sono tutti benefici del camminare. Se camminare o no è un buon esercizio cardiovascolare dipende da una varietà di fattori. Mentre alcune attività fisiche sono meglio di nessuna, secondo le "Linee guida per l'attività fisica 2008 per gli americani", il rapporto spiega anche che si ottengono ulteriori benefici per la salute man mano che l'attività fisica aumenta di intensità, frequenza e durata.

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Esercizio Cardio

Camminare può essere un esercizio cardio se fornisce un esercizio da moderato a vigoroso che dà al cuore, ai polmoni e ai vasi sanguigni un allenamento, rendendoli più forti risultato dei tuoi sforzi. Le Linee guida sull'attività riportano che le persone che praticano attività cardio, come camminare a ritmo sostenuto, hanno tassi più bassi di malattie cardiache, ictus e ipertensione rispetto a quelli che non esercitano in questo modo. Coloro che esercitano oltre il minimo ottengono ulteriori benefici, come ad esempio un minor rischio di cancro al colon e al seno. Camminare ad un ritmo molto veloce ti dà ulteriori benefici.

Linee guida del governo

Le linee guida dell'attività raccomandano livelli di esercizio basati su calcoli scientifici che misurano la quantità di ossigeno che si assume in un minuto per ogni chilogrammo di peso corporeo. Questa formula si traduce in una raccomandazione di 2 ore e mezza di esercizio a intensità moderata a settimana per sostanziali benefici per la salute e un esercizio vigoroso cinque ore a settimana per i maggiori benefici per la salute. Quando si calcola la velocità di camminata necessaria per perdere peso, una persona di 200 sterline deve camminare a 2 mph per un'ora per bruciare 227 calorie. La stessa persona può bruciare 345 calorie nella stessa ora camminando a una velocità di 3,2 km / h.

Camminare che non è l'esercizio cardio

Camminare attraverso il supermercato spingendo il carrello o facendo shopping al centro commerciale non soddisfano gli standard per un esercizio moderato o vigoroso e non forniscono abbastanza esercizio cardio per ridurre il rischio di malattie gravi. Le linee guida sull'attività chiamano queste attività di base. Sebbene queste attività abbiano benefici, la portata di queste non è stata studiata scientificamente, secondo le Linee guida per le attività del 2008.

Camminata vivace

Camminare in modo semplice diventa veloce quando inizi a respirare più velocemente, sviluppa un leggero sudore e senti un po 'di tensione nei muscoli delle gambe. Dovresti essere in grado di parlare durante l'esercizio moderato come camminare svelto, ma se riesci a cantare, devi aumentare il ritmo e camminare ancora più energicamente. È inoltre possibile utilizzare la propria frequenza cardiaca per monitorare l'intensità calcolando la frequenza cardiaca superiore e inferiore e utilizzando un cardiofrequenzimetro o prendendo il polso.

Intensità dell'esercizio

La camminata veloce incontra gli standard del governo per un moderato esercizio fisico.La scala dell'intensità di esercizio della Linea guida varia da 0, un livello di attività paragonabile al riposo su una sedia, a 10 al massimo, con una misurazione moderata di 5 o 6. L'esercizio vigoroso cadrà a 7 o 8 sulla scala. Sia l'esercizio moderato che quello intenso rientrano nella categoria "miglioramento della salute".