L'acqua aerobica è sicura durante la gravidanza?

L'esercizio durante la gravidanza può aumentare la tua energia, migliorare il tuo umore e persino alleviare alcuni dei dolori della gravidanza, tra cui mal di schiena, stitichezza e gonfiore. La maggior parte dei tipi di esercizi sono sicuri durante la gravidanza, secondo il Congresso americano di ostetrici e ginecologi, inclusi programmi aerobici a basso impatto e aerobica in acqua, ma consultarsi con il fornitore di cure primarie prima di iniziare un programma di esercizi di gravidanza per assicurarsi che sia sicuro e appropriato per tu.

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Vantaggi

L'aerobica in acqua fornisce lo stesso allenamento per il cuore e il corpo delle classi tradizionali senza i rischi di cadute e altre lesioni. La galleggiabilità dell'acqua richiede di sostenere solo il 50 percento del peso, che allevia lo stress sulle articolazioni e sui muscoli. In un articolo sul sito web di Parenthood, l'istruttrice di aerobica di Chicago Julie Jones attribuisce credito all'aerobica con prevenzione delle ginocchia e delle caviglie gonfie durante la gravidanza, oltre a mantenere i muscoli dello stomaco forti e prevenire le vene dei ragni sulle gambe. Allenarsi in acqua ti mantiene fresco durante la sessione di allenamento, il che riduce al minimo il rischio di surriscaldamento e potenzialmente dannoso per il tuo bambino non ancora nato.

Considerazioni

Anche i non nuotatori possono partecipare in sicurezza alla maggior parte dei programmi di aerobica in acqua prenatale poiché esegui la maggior parte delle mosse in acqua alta fino alla vita o al petto. Se non riesci a trovare una lezione organizzata, il sito web di Pregnancy Weekly sottolinea che puoi ancora cogliere i benefici dell'aqua fitness. Camminare, fare jogging o correre in acqua sono un modo delicato e a basso impatto per rafforzare i muscoli e le anche.

Avvertenza

Sebbene sia possibile fare tranquillamente la maggior parte delle mosse in acqua, è necessario evitare alcune mosse durante la gravidanza. La dottoressa Jane Katz, professore di educazione fisica della City University di New York e autrice di "Water Fitness During Your Pregnancy", spiega sul sito web di Parenthood che le donne incinte dovrebbero evitare gli scricchiolii allo stomaco e saltare fuori dall'acqua, dal momento che le mosse possono causare problemi alla schiena e affaticamento muscolare. Se non sei sicuro della sicurezza di una determinata mossa, Katz consiglia di chiedere consiglio al tuo insegnante di classe.

Prevenzione / Soluzione

Le donne incinte possono esagerare con la stessa facilità con l'acqua che possono a terra. Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi raccomanda di utilizzare il "talk test" per tenere sotto controllo l'intensità dell'allenamento. Finché puoi continuare una conversazione mentre ti alleni, il gruppo dice che la tua frequenza cardiaca è ad un livello accettabile. Evita di esercitare fino all'esaurimento o di fare esercizi che ti causano dolore. Se si verificano vertigini, contrazioni, aumento della mancanza di respiro o sanguinamento vaginale, interrompere l'esercizio e chiamare il proprio medico.

Potenziale

Seguire un programma di esercizi aerobici moderati durante la gravidanza può potenzialmente rendere la consegna più rapida e meno complicata riducendo il bisogno di sollievo dal dolore epidurale, secondo uno studio del 2008 pubblicato su "Salute riproduttiva". La ricercatrice capo Erica Baciuk del Dipartimento di ostetricia e ginecologia dell'Università di Campinas, San Paolo, Brasile, ha valutato gli effetti dell'aerobica in acqua prenatale su un gruppo di 71 madri incinte reclutate prima della 20a settimana di gravidanza. Trentaquattro donne hanno preso parte ad un normale programma di aerobica in acqua prenatale di 50 minuti, tre giorni alla settimana. Le restanti 37 donne formarono un gruppo di controllo che non esercitò. Lo studio ha rilevato che due donne su tre nel gruppo di controllo hanno chiesto un'epidurale durante il travaglio mentre solo il 27% degli atleti ha chiesto di alleviare il dolore.