Leg Press Machines & Back Injuries

La pressa per le gambe offre numerosi vantaggi, ma gli esercizi eseguiti su questa macchina per la resistenza possono diventare pericolosi se non si mantiene la stabilità. Un'area compromessa quando la leg press viene eseguita in modo non sicuro è la colonna vertebrale. Diversi fattori possono causare dolore alla colonna vertebrale o alla schiena durante la pressa delle gambe.

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Posizione del sedile

Una potenziale causa di affaticamento spinale durante una pressa per gambe può essere un posizionamento improprio del sedile sulla macchina. La colonna vertebrale inferiore viene compromessa se il sedile su una gamba press è troppo avanzato. Se la resistenza spinge i fianchi oltre i 90 gradi, la colonna vertebrale diventa molto tesa. Un angolo di 90 gradi sull'anca conferisce alle gambe un'aspetto di un angolo retto.

Eccessiva resistenza

Un'altra potenziale causa di affaticamento della schiena sulla pressa per le gambe è una resistenza eccessiva. Una resistenza appropriata consente di essere sfidati, ma anche di spostare il peso in modo controllato. La resistenza troppo pesante per te impedisce il controllo e crea squilibri articolari. Anormalità comuni delle articolazioni comprendono overarching della colonna vertebrale inferiore, iperestensione del ginocchio, elevazione dell'anca e tensione al collo. Tutte queste deviazioni articolari colpiscono direttamente la colonna vertebrale.

Eccessiva velocità di movimento

Lo strappo può anche essere causato spostando la resistenza troppo velocemente. Una velocità eccessiva può verificarsi quando il peso è troppo pesante per te; il tuo corpo risponde a una resistenza travolgente accelerando. I rapidi movimenti dei muscoli mettono una quantità esorbitante di stress sulle articolazioni di stabilità. I giunti di massima stabilità per la pressa delle gambe sono le ginocchia, i fianchi e la colonna vertebrale inferiore.

Posizione ortopedica corretta

Il corretto posizionamento del sedile consente a tutto il corpo di essere completamente stabilizzato. La stabilizzazione articolare completa consente al quadricipite, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia di impegnarsi in ogni movimento di resistenza. I quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia sono i muscoli bersaglio sulla pressa per le gambe.

Il sedile / schienale di una pressa per le gambe è situato in modo che le gambe siano appena timide di un angolo retto. Ti siedi con i fianchi e la colonna vertebrale premuti contro il pannello posteriore della macchina. La tua testa e il collo sono dritti e rilassati. Lascia le tue braccia appese ai tuoi fianchi. I tuoi piedi sono larghi all'anca e sono piatti sulla piattaforma. Le tue ginocchia rimangono allineate con le punte delle tue scarpe durante tutto l'esercizio.

Esercizi alternativi

Esistono esercizi alternativi per ogni macchina di resistenza, quindi non sei escluso dai movimenti muscolari solo perché una macchina non è consigliata per te. Un tozzo di palla recluta gli stessi muscoli bersaglio della pressa per le gambe. Si muove anche attraverso azioni comuni simili. Le principali differenze tra leg press e ball squat sono la posizione del corpo e il tipo di resistenza.Gli squat di palla vengono eseguiti mentre sei in piedi, con il tuo peso corporeo che agisce come principale fonte di resistenza. Puoi fare questo esercizio tenendo resistenze esterne, come i manubri o una palla medica.