Elenco dei migliori alimenti e bevande sani da avere

Mentre è importante avere una varietà di cibi, alcuni cibi sono superiori agli altri. In confronto ad altri alimenti là fuori, i cibi e le bevande migliori sono le centrali energetiche, che ti forniscono i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute. Anche con un alto contenuto di nutrienti, non puoi vivere su un cibo o bere da soli, perché nessun alimento singolo fornisce tutte le tue esigenze. Questi alimenti e bevande più salutari dovrebbero essere inclusi come parte di una dieta ben bilanciata.

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L'acqua è la migliore

L'acqua è il fondamento della vita; è anche senza calorie. Il corpo umano è composto da circa il 60 percento di acqua. Non solo è l'acqua vitale per ogni cellula del tuo corpo, ma aiuta anche a lubrificare le articolazioni, aiuta a regolare la temperatura corporea interna, scarica i rifiuti dal corpo attraverso la minzione e agisce come un ammortizzatore per il midollo spinale e il cervello. Rispetto a tutte le bevande, l'acqua è la più salutare. Mentre ogni persona ha bisogno di una certa quantità di acqua al giorno, l'importo varia da persona a persona. In genere, gli uomini dovrebbero bere circa 3 litri di acqua al giorno; le donne hanno bisogno di circa 2 litri al giorno.

I mirtilli aiutano l'immunità

I mirtilli sono ricchi di antiossidanti - specialmente antociani e flavonoidi polifenolici - che proteggono il corpo e potenziano il sistema immunitario. I mirtilli contengono fibre, vitamina C, acido folico e potassio che non solo aiutano ad abbassare il livello di colesterolo, ma possono anche ridurre il rischio di cancro.

Nutrizione in patate dolci

Le patate dolci sono un alimento naturalmente dolce con numerosi nutrienti, che li rende uno dei cibi più nutrienti. A basso contenuto di calorie, con solo 103 calorie per una patata di medie dimensioni, le patate dolci sono un'ottima fonte di beta carotene, vitamina A, antiossidanti, vitamina C, fibre e manganese. Il beta carotene e la vitamina A sono fondamentali per una visione sana, l'immunità e lo sviluppo delle ossa. La vitamina C svolge anche un ruolo importante nell'immunità e nel farti stare bene. Funzionamento sano della tiroide e normali livelli di zucchero nel sangue dipendono dal manganese nutriente.

I pesci hanno acidi grassi omega-3

Il pesce è una delle migliori fonti di acidi grassi omega-3. Consumare una dieta ricca di acidi grassi omega-3 può ridurre il rischio di malattie cardiache, migliorare il funzionamento cognitivo e proteggere contro alcuni tipi di cancro. L'Accademia di nutrizione e dietetica e l'American Heart Association raccomandano di consumare due porzioni da 4 once di pesce a settimana come parte di una dieta sana.

Le noci possono ridurre il rischio di malattie cardiache

Se si mangia mandorle, anacardi, noci, arachidi o qualsiasi altro tipo di dado, si potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache, secondo il Dipartimento degli alimenti degli Stati Uniti e Amministrazione dei farmaci.Mangiare solo 1. 5 once di noci - insieme a seguire una dieta a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo - è sufficiente a ridurre potenzialmente il rischio di contrarre malattie cardiache. Le noci sono ricche di grassi polinsaturi, fibre, selenio, polifenoli e arginina.

Le uova offrono una proteina superiore

La proteina presente nelle uova è di qualità così elevata da essere utilizzata come standard nella ricerca per misurare la proteina di altri alimenti. Altre proteine ​​presenti nella carne, nella soia e nel latte non si accumulano. Mentre il tuorlo d'uovo contiene colesterolo, fornisce anche la colina nutriente per te che protegge il cervello e il cuore. Per gli individui più anziani, il consumo della proteina di alta qualità presente nelle uova può ridurre il tasso di degradazione delle proteine ​​e potrebbe rallentare la perdita muscolare. Come con qualsiasi cibo nella vostra dieta, consumate le uova con moderazione come parte di una dieta ben bilanciata.

Verdure a foglia verde hanno antiossidanti

Kale, spinaci, broccoli, lattuga romana, bok choy e bietola offrono notevoli benefici per la salute. Le verdure a foglia verde sono piene di carotenoidi, che sono antiossidanti che possono aiutare a proteggere le cellule dai primi stadi del cancro. Le verdure a foglia verde sono ricche di vitamine A, C, E, K e in diverse vitamine del gruppo B.