Elenco di vitamine essenziali
Sommario:
- Video del giorno
- Vitamina A
- Vitamina D
- Vitamina E
- Vitamina K
- Vitamina B3
- Vitamina B1
- Vitamina B12
- Acido folico
- Vitamina C
- Acido pantotenico e biotina
- Vitamina B2
- Vitamina B6
Le vitamine essenziali sono componenti organiche richieste dal corpo per le normali funzioni di organi e sistemi e devono essere ingerite attraverso i cibi che mangiamo o attraverso integratori vitaminici sinteticamente progettati. I nostri corpi non producono vitamine essenziali, che fungono da catalizzatori nel corpo per guidare le reazioni chimiche che assicurano lo sviluppo e la crescita delle cellule, che a loro volta creano tessuti e costituiscono organi e organi nel corpo e controllano la funzione di qualsiasi cosa, da il nostro cervello al nostro cuore per i nostri muscoli. L'unica vitamina creata dall'organismo è la vitamina D, ma tutti gli altri possono essere forniti attraverso alimenti e capsule, pillole o polveri.
Video del giorno
Vitamina A
La vitamina A può essere trovata in latticini come latte, formaggio e panna, così come frutta e verdura come patate dolci, broccoli e melone. Quando si tratta di vitamina A, più brillante è il colore del frutto o della verdura, più il beta-carotene che contiene, che si converte in vitamina A nel corpo, è altamente raccomandato. La vitamina A è responsabile per una buona vista e ossa forti e aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario.
Vitamina D
La vitamina D è importante per la crescita della pelle e può essere trovata nella maggior parte dei prodotti caseari come latte, burro e formaggio, così come cereali e pesce.
Vitamina E
La vitamina E può aiutare a prevenire l'invecchiamento accelerato della pelle, a guarire la pelle e aiuta alcune cellule del corpo a combattere le infezioni e la distruzione cellulare. La vitamina E può essere trovata in noci e semi, spinaci e asparagi e altre verdure a foglia verde, così come alcuni oli vegetali.
Vitamina K
La vitamina K è vitale per la coagulazione del sangue e può prevenire emorragie e emorragie interne. La vitamina K può essere trovata in alimenti come spinaci, soia e cavoli.
Vitamina B3
La niacina, nota anche come vitamina B3, si trova nel pollame, nei pesci e nelle carni magre, oltre a uova e noci e latticini come latte e formaggio. La niacina aiuta il corpo a ridurre i livelli di trigliceridi e colesterolo per la salute del cuore, aiuta a migliorare la funzione dell'apparato digerente e a metabolizzare i grassi.
Vitamina B1
La tiamina, nota anche come vitamina B1, è presente negli alimenti a base di cereali integrali, oltre a pasta, piselli, pesce e carni magre e alcune verdure. La vitamina B1 promuove la crescita e aiuta la digestione dei carboidrati.
Vitamina B12
La vitamina B12 è essenziale per la formazione dei globuli rossi e promuove l'appetito e la crescita dei bambini. La vitamina B12 si trova nei molluschi, nelle carni, nel pollame, nelle uova e nei latticini come il latte.
Acido folico
Il folato (noto anche come acido folico) può essere trovato in verdure a foglia verde scuro ed è importante per proteggere il corpo contro i parassiti e l'intossicazione alimentare e promuovere la salute della pelle.
Vitamina C
La vitamina C (chiamata anche acido ascorbico) può essere trovata in tutti gli agrumi come arance, limoni e lime, così come le fragole. Verdure contenenti vitamina C includono cime di rapa, pomodori e patate. Latte e pesce contengono anche vitamina C, essenziale per curare le ferite, potenziare il sistema immunitario, curare le infezioni e aiutare le cellule a tenere insieme.
Acido pantotenico e biotina
L'acido pantotenico e la biotina si trovano entrambi in carne magra, cereali integrali e broccoli e altri ortaggi a base di cavoli. L'acido pantotenico e la biotina metabolizzano il cibo e aiutano la sintesi di colesterolo e ormoni.
Vitamina B2
La vitamina B2, nota anche come riboflavina, funziona in combinazione con altre vitamine del complesso B e può essere trovata in noci, legumi, latticini e carni magre. La riboflavina aiuta nella produzione di globuli rossi, favorisce la crescita del corpo e rilascia energia dai carboidrati.
Vitamina B6
La vitamina B 6, detta anche piridossina, è necessaria per un'adeguata funzione del sistema immunitario e per aiutare nelle funzioni nervose e nello sviluppo dei globuli rossi. La vitamina B6 si trova in alimenti come fagioli, noci, uova, pesce, cereali integrali e legumi.
