Elenco di alimenti e punti in Weight Watchers

Le diete vanno e vengono, ma Weight Watchers aiuta le persone a perdere peso per più di 50 anni. Il programma utilizza un sistema di punti per aiutarti a fare scelte alimentari sane e controllare le calorie per la perdita di peso, che consente comunque di mangiare quello che ti piace. Weight Watchers aggiorna continuamente la propria dieta basandosi sulle ultime ricerche scientifiche e, a dicembre 2015, il piano è passato da PointsPlus a SmartPoints in base ai dati più recenti per una perdita di peso sicura e sana. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta.

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SmartPoints contro PointsPlus

Il sistema Weight Watchers Points Plus comprende proteine ​​e fibre per calcolare i punti, mentre gli SmartPoints includono calorie, proteine, grassi saturi e zuccheri per calcolare i punti. Il contenuto proteico di un alimento abbassa il numero e lo zucchero e il grasso saturo aumentano il numero. L'obiettivo del nuovo piano SmartPoints è di aiutare le persone a dieta a mangiare più proteine ​​magre, frutta e verdura e meno zucchero e grassi saturi. Weight Watchers osserva che le proteine ​​e le fibre aiutano a farti sentire più a lungo, il che è uno dei motivi per concentrarsi su PointsPlus e SmartPoints.

Weight Watchers 0 punti Foods

Come PointsPlus, quasi tutti i frutti freschi e la maggior parte delle verdure fresche hanno 0 punti nel piano SmartPoints. Quindi le selezioni da non perdere includono mele, banane, arance, melone e bacche, insieme a verdure non amidacee come broccoli, lattuga, cavolfiore, carote, sedano, fagiolini, asparagi e cavoletti di Bruxelles.

Il caffè nero e il tè, le bevande senza zucchero e la bibita dietetica sono anche alimenti a 0 punti sul piano SmartPoints di Weight Watchers. Anche il brodo senza grassi, la gelatina senza zucchero e l'acqua aromatizzata congelata senza zucchero hanno 0 punti. Sono disponibili anche erbe e spezie fresche e secche, tra cui aglio, rosmarino, basilico, cannella e cinque spezie in polvere. Altri aromi alimentari gratuiti includono aceto, salsa di soia e succo di limone e lime. La dimensione del servizio non ha importanza; puoi mangiare tanti di questi alimenti quanto vuoi e il valore del punto rimane 0.

Punti degli osservatori di peso per gli alimenti amidacei

Alimenti amidacei come pane, cereali, pasta, cereali, patate, piselli e fagioli, sono un po 'più alti di calorie rispetto a frutta e verdura e hanno valori di punti variabili, a seconda dell'articolo. Mentre è più salutare andare per i cereali integrali, i punti Weight Watchers sono gli stessi se stai mangiando la versione a grana fine o integrale. Ad esempio, una fetta di pane, sia bianca che integrale, ha 2 punti, mentre 1 tazza di pasta cotta o integrale ha 5 punti. Lo stesso vale per il riso bianco e marrone, che ha 6 punti per tazza. Una tazza di farina d'avena cotta ha 5 punti, la stessa porzione di cereali integrali pronti al consumo ha 4 punti e 1 tazza di cereali addolciti con sostituto dello zucchero ha 3 punti.

Le verdure amidacee, come patate, piselli e mais, non sono libere come altre verdure sul piano Weight Watchers. Una porzione da 1/2 tazza di piselli ha 2 punti, una porzione da 1/2 tazza di patate dolci o una spiga media di grano ha 3 punti e una patata al forno media e spogliata ha 5 punti.

Piselli e fagioli spezzati, come fagioli e ceci, hanno 3 punti per porzione da 1/2 tazza. Due cucchiai di hummus ha 2 punti.

Punti per gli osservatori di peso per proteine ​​

Come si può intuire, le fonti di proteine ​​magre sono a basso punto nel piano Weight Watchers. Ad esempio, una porzione da 3 once di petto di pollo ha 2 punti e 3 once di controfiletto o di maiale magro ha 3 punti. Il pesce è ancora più basso nei punti, con 3 once di gamberetti, aragosta, bistecca di tonno o tilapia con 1 punto ciascuno. Una lattina di tonno pieno d'acqua è anche 1 punto. I pesci ricchi di olio, tra cui salmone e aringa, sono 4 punti per porzione da 3 once. Un uovo ha 2 punti e tre albume o 1/2 tazza di sostituto dell'uovo ha 1 punto.

Le carni più alte in calorie e grassi saturi hanno valori punto più alti. Una bistecca di New York da 3 once ha 5 punti, un brodo di 3 once ha 9 punti e un hot dog di manzo o maiale ha 6 punti. Il bacon regolare ha anche un valore in punti più alto, con 5 punti per tre fette, contro 3 punti nella stessa porzione di pancetta di tacchino.

Per i non mangiatori di carne, Weight Watchers ha anche un numero di articoli a basso punto che sono 1 punto ciascuno, inclusi 3 once di tofu solido, 1/2 tazza di sostituto di carne o 1/2 tazza di formaggio di soia.

Punti per gli osservatori di peso per i grassi

I grassi sono una fonte concentrata di calorie e hanno valori di punti di Weight Watcher più elevati rispetto ad alcune delle altre opzioni alimentari. Ad esempio, 1 cucchiaio di olio di canola ha 4 punti, mentre un cucchiaino di olio extra vergine di oliva ha 1 punto. Un cucchiaio da tavola di maionese normale contiene anche 3 punti, mentre la stessa porzione di una versione a ridotto contenuto di grassi contiene 2 punti. I dadi e i burri dado hanno anche valori punto più alti, con 4 punti in una porzione di mandorle da 1/4 di tazza e 6 punti in una porzione da 2 cucchiai di burro di arachidi. Gli avocado sono anche un grasso sano e contengono 3 punti per 1/4 di frutta.

Anche se contengono entrambe le stesse calorie, 1 cucchiaio di burro vale 5 punti, mentre la stessa porzione di margarina è di 4 punti. La differenza di punti è dovuta al grasso saturo nel burro. Un cucchiaio di lardo o accorciamento ha anche 5 punti.

Punti per gli osservatori di peso per i prodotti a base di latte

Secondo uno studio del 2011 pubblicato su The Journal of Nutrition, assumere più latticini nella dieta può aiutarti a perdere grasso e preservare i muscoli, quindi non lesinare sul latte Dieta Weight Watchers. Una tazza di latte non grasso ha 3 punti, mentre la stessa porzione di latte intero ha 7 punti. Lo yogurt è anche una buona fonte di calcio e proteine. Per risparmiare punti, vai per lo yogurt greco senza grassi, che ha 3 punti per tazza, contro 5 punti nella stessa porzione di yogurt normale senza grassi. Lo yogurt greco è più ricco di proteine ​​rispetto allo yogurt normale, il che spiega la differenza di punti.Se ti piace il formaggio, potresti prendere in considerazione la versione a basso contenuto di grassi quando segui Weight Watchers, che ha 1 punto per oncia, contro 4 punti nella stessa porzione della versione a pieno carico.

Per i bevitori non di latte, prendere in considerazione latte di soia o di mandorle. Una tazza di latte di soia, senza grassi o regolare, ha 3 punti, mentre la stessa porzione di latte di mandorle non zuccherato ha 1 punto.

Punti per gli osservatori di peso per fast food

Ciò che rende gli osservatori di peso così accessibili è che puoi mangiare qualsiasi cosa nel programma, anche se, se ti piacciono i fast food, potrebbe costarti tutti i punti per un pasto. Un hamburger di fast food piccolo ha 7 punti, mentre un hamburger di grandi dimensioni ha 13 punti. Un cheeseburger normale ha 12 punti e una porzione di patatine fritte varia da 7 a 11 punti. Una porzione di porzioni di pollo a sei pezzi ha 9 punti, mentre un petto di pollo fritto con l'osso ha 11 punti. Se ti piace la pizza, una fetta di formaggio da una torta da 14 pollici con una crosta sottile ha 8 punti e la merguez ha 9 punti. I tacos fanno le opzioni di punto più basso per il dieter Weight Watchers, con 4 punti in un taco soft-shell e 5 in un taco hard-shell.

Punti per gli osservatori di peso per gli ossequi

Come il fast food, anche i dolci sono ammessi nel programma, ma ti costerà. Un biscotto, se cioccolata, avena o zucchero, ha 3 punti. Una barretta di cioccolato di dimensioni divertenti ha 4 punti, mentre la versione completa ha 12 punti. Se ti piace il gelato, risparmierai punti mangiando la versione senza grassi senza zucchero, con 3 punti per 1/2 tazza contro 7 punti nella versione normale. Anche la torta di mele è ricca di punti, con 12 punti per fetta. E un pezzo di torta ghiacciata, con 23 punti, potrebbe costarti la maggior parte dei tuoi punti giornalieri.