Magnesio per spasmi muscolari
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Gli spasmi muscolari o le contrazioni muscolari sono comuni; potresti sperimentarne uno dopo un intenso esercizio fisico, lunghi periodi di riposo o anche durante il riposo. I tuoi muscoli richiedono magnesio e altri minerali per aiutarli a contrarsi e rilassarsi. Non assumere abbastanza di questi nutrienti nella dieta può portare a spasmi muscolari. Sebbene una carenza di magnesio sia rara, può verificarsi.
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Funzione di magnesio e muscoli
Il magnesio agisce in combinazione con altri minerali del corpo per aiutare i muscoli a contrarsi e rilassarsi. Secondo MedlinePlus, non assumere abbastanza magnesio nella dieta può portare a effetti collaterali muscolari. Questi effetti collaterali includono debolezza muscolare perché i muscoli non sono in grado di contrarsi forte, così come contrazioni muscolari o spasmi. Una carenza di magnesio può anche portare ad altri sintomi come affaticamento e ridotta produzione di determinati enzimi e proteine che possono anche influenzare la salute e il funzionamento dei muscoli.
Quanto?
Ottenere troppo magnesio nella vostra dieta è raro perché il vostro corpo espelle qualsiasi eccesso per bilanciare i livelli minerali nel vostro corpo. Anche una carenza di questo minerale non è comune, ma può verificarsi. La maggior parte delle donne adulte ha bisogno di almeno 310 milligrammi di magnesio al giorno, mentre gli uomini richiedono 400 milligrammi, nota il sito web del Linus Pauling Institute. Le donne incinte e che allattano hanno bisogno di circa 350 milligrammi di magnesio al giorno.
Fonti alimentari
Una dieta quotidiana sana ed equilibrata fornisce quantità adeguate di magnesio. La maggior parte del tuo magnesio proviene da vegetali e alimenti vegetali come verdure a foglia verde, piselli, legumi e semi. Anche i frutti, come le banane e gli avocado, le noci e i cereali integrali come il riso integrale, il pane integrale e l'avena forniscono questo minerale. Ad esempio, una porzione da 1/2 tazza di crusca d'avena ti dà 96 milligrammi di magnesio, mentre 1 oncia di mandorle fornisce 78 milligrammi.
Cause di carenze
In alcuni casi, potrebbe avere una carenza di magnesio anche se si mangia una dieta equilibrata ogni giorno. Ciò può verificarsi a causa di alcune malattie e disturbi che influenzano l'assorbimento o l'escrezione dei nutrienti del corpo, osserva il sito web del Linus Pauling Institute. Queste condizioni includono disturbi gastrointestinali come diarrea prolungata o cronica, morbo di Crohn, malattia celiaca e chirurgia intestinale. Il diabete può anche portare a bassi livelli di magnesio nel corpo. Inoltre, l'alcolismo cronico può esaurire una serie di sostanze nutritive tra cui il magnesio.
