Non mangiare abbastanza calorie e perdita di peso

Quando si tenta un programma di perdita di peso, si comprende che meno cibo deve essere mangiato in modo che i chili siano persi. Quanto meno il cibo è una domanda che può essere fonte di confusione per molti. Le diete con calorie molto basse possono avere successo inizialmente, ma potrebbero presto diventare difficili da mantenere. Inoltre, è probabile che il peso perso venga recuperato, rendendo la dieta un altro tentativo fallito di perdere peso.

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Funzione

Il cibo che mangi è la fonte di energia per il tuo corpo. L'energia mantiene le funzioni corporee e sostiene l'attività fisica. Il cibo e l'energia sono misurati in calorie. Quando la quantità di calorie consumate è inferiore alla quantità di calorie bruciate, l'energia extra viene prelevata dal grasso immagazzinato. Quando il tuo corpo brucia 3, 500 calorie da grassi immagazzinati, il risultato è una perdita di peso di 1 sterlina.

Effetti

Perdere peso mangiando una quantità ridotta di cibo contribuisce ad una diminuzione del metabolismo, la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie. Il tuo corpo percepisce che potrebbe essere in una modalità di fame e inizia a risparmiare energia rallentando i processi del tuo corpo. Un metabolismo più basso comporta una diminuzione della quantità di calorie bruciate. Se la quantità di calorie bruciate è pari alla quantità di calorie consumate, il peso sarà lo stesso.

Caratteristiche

In alcuni casi, può essere raccomandata una dieta ipocalorica per favorire una rapida perdita di peso. Un medico supervisionato, dieta di 800 calorie al giorno può promuovere una perdita di peso da 3 a 5 sterline a settimana. Gli individui che hanno bisogno di perdere rapidamente una quantità significativa di peso per condizioni mediche potenzialmente letali come l'obesità e l'ipertensione possono beneficiare di questa dieta. La dieta consiste di frullati liquidi, barrette, vitamine e micronutrienti. Questo tipo di dieta non è consigliata per più di qualche settimana e può causare problemi come affaticamento, stitichezza, nausea, diarrea e calcoli biliari.

Tipi

Il tuo corpo ha bisogno di circa 15 calorie per libbra di peso corporeo per mantenere il tuo peso. Un individuo di 150 libbre ha bisogno di 2, 250 calorie al giorno per mantenere il peso corporeo. Il totale calorico giornaliero inferiore a tale importo si tradurrà in un deficit. Mangiare 1, 750 calorie al giorno per sette giorni si tradurrà in un deficit di 3, 500 calorie che riduce il peso corporeo di 1 sterlina. Una perdita di peso di 1 sterlina a settimana è più probabile che sia mantenuta rispetto ai totali calorici inferiori che si traducono in maggiori quantità di perdita di peso.

Considerazioni

Le diete ipocaloriche non sono raccomandate per le persone con più di 65 anni o meno di 18 anni. Mangiare meno cibo che non è sano non fornirà i nutrienti necessari per il mantenimento della salute. Per le diete ipocaloriche, i cibi ricchi di nutrienti si tradurranno in una perdita di peso che non è dannosa per la salute generale.