Fatti nutrizionali di Medjool Date

La somministrazione di date di medjool soddisfa i vostri denti dolci fornendo energia, vitamine e minerali necessari per mantenere la salute generale. Le date di Medjool sono coltivate da migliaia di anni per il loro sapore dolce e ricco. Sono un tipo di frutto che cresce su palme da dattero in climi caldi e secchi come il Medio Oriente, l'Africa e la California. Potresti riuscire a trovare nuove date se vivi in ​​un'area in cui crescono. Altrimenti, sono disponibili essiccati, snocciolati o denocciolati, tutto l'anno nei negozi di alimentari.

Video del giorno

Calorie, proteine ​​e grassi

I frutti secchi, come le date, contengono più calorie in un volume inferiore rispetto a frutta fresca perché è stata rimossa una grande quantità di acqua. Mangiare solo due piccole date, che in media circa 1 a 2 pollici di lunghezza, ti dà 133 calorie. Fai attenzione alle dimensioni della tua porzione perché è facile mangiare troppo questi frutti dolci, che potrebbero portare ad un aumento di peso nel tempo. Tuttavia, sono un alimento privo di grassi, che li rende una buona alternativa ai dessert ricchi di grassi quando si cerca di limitare l'assunzione giornaliera di grassi. Come con la maggior parte dei frutti, le date non sono una buona fonte di proteine ​​con meno di 1 grammo per porzione.

Carboidrati

La maggior parte delle calorie presenti nelle date proviene dai carboidrati che contengono. Otterrai 36 grammi di carboidrati totali mangiando due date. Tre di questi grammi provengono da fibre alimentari, che aiutano a regolare la digestione e possono aiutare a ridurre il colesterolo. Lo zucchero rappresenta 32 grammi del carboidrato totale in date. Anche se si tratta di zuccheri naturali che si trovano nella frutta, le datteri sono ancora considerate un alimento ricco di zuccheri. Puoi usarli per addolcire i dessert o mangiarli per soddisfare un dolce desiderio. Se hai il diabete o problemi di controllo della glicemia, fai attenzione a non mangiare troppo.

Minerali

Le date contengono piccole quantità di quasi tutti i minerali essenziali. Quelli noti sono il potassio, il manganese e il rame, che sono presenti nell'8-10% del valore giornaliero. Il tuo corpo fa affidamento sul potassio per regolare l'equilibrio dei liquidi, il battito cardiaco, la pressione sanguigna e gli impulsi nervosi. Il rame è utilizzato per la sintesi dei tessuti connettivi e aiuta a mantenere la corretta funzionalità cerebrale e dei globuli rossi. Il manganese svolge un ruolo nella formazione delle ossa, dei fattori di coagulazione del sangue e degli ormoni sessuali, regola il metabolismo energetico, l'assorbimento del calcio e il livello di zucchero nel sangue e mantiene la funzione del cervello e dei nervi.

Vitamine

Le vitamine presenti nella percentuale più alta delle necessità quotidiane sono la vitamina B-6, la niacina e l'acido pantotenico. L'assunzione di due date fornisce il 6% del valore giornaliero di B-6 e il 4% dei valori giornalieri di acido pantotenico e niacina. Questi nutrienti svolgono un ruolo nella produzione di globuli rossi, nel metabolismo energetico, nella crescita e nello sviluppo e nella salute della pelle, nel sistema nervoso e nel sistema digestivo.Mangiare le dosi come parte di una dieta sana e bilanciata ti aiuta a soddisfare le tue esigenze quotidiane per queste vitamine.