Farina di disintossicazione farina d'avena
Sommario:
La colazione è considerata il pasto più importante della giornata e la scelta della colazione può aiutarti a perdere peso ea ridurre i livelli di colesterolo. La dieta di farina d'avena prevede di mangiare la farina d'avena tre volte al giorno per frenare l'appetito, eliminare i chili in eccesso e abbassare i livelli di colesterolo totale e bassa densità di colesterolo. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta.
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Significato
Esistono diverse versioni della dieta di farina d'avena e non esiste un programma dietetico specifico da seguire per raccogliere i benefici del consumo di farina d'avena, secondo EveryDiet nell'articolo "Farina d'avena". Una dieta ricca di fibre basata sul consumo di farina d'avena più volte al giorno incorpora cereali integrali sani nel tuo piano alimentare, che può aiutarti a perdere peso, soprattutto se stai sostituendo la farina d'avena per carboidrati raffinati o cibi ad alto contenuto di grassi saturi.
Funzione
Secondo il sito Web di ABC News nell'articolo "Dimentica le pillole dimagranti, prova farina d'avena", mangiare la farina d'avena può essere efficace come strumento di perdita di peso perché è ricco di fibra solubile. La fibra solubile si espande e si siede nell'intestino per periodi di tempo più lunghi, il che può attribuire a una sensazione di pienezza per più tempo dopo aver mangiato. La fibra solubile rallenta anche il tasso di velocità che i nutrienti fluiscono attraverso il flusso sanguigno, il che può aiutarti a sentirti sazio.
Pasti campione
EveryDiet suggerisce di mangiare 1/2 tazza di farina d'avena per colazione, pranzo e cena. Per colazione, aggiungere 1/2 tazza di latte scremato, 1/2 cucchiaino. cannella e 1 cucchiaio. uva passa alla farina d'avena. Per il pranzo, mangiare 1/2 tazza di yogurt magro e una banana in aggiunta alla farina d'avena. Per cena, mangia un'insalata e 4 once. di petto di pollo grigliato. Completa i pasti con spuntini durante il giorno, come mirtilli o verdure crude.
Considerazioni
La dieta di farina d'avena incoraggia a mangiare tra 900 e 1200 calorie al giorno, osserva EveryDiet. Questo è inferiore al consumo calorico giornaliero medio raccomandato per un adulto, che è di 2.000 calorie al giorno. Ravviva il tuo piano alimentare e mangia una varietà di cibi sani ogni giorno come pesce, spinaci, mele, uva, arance, carote, peperoni rossi e sedano.
Informazioni per esperti
Secondo MayoClinic. com, mangiare 10 g o più di fibra solubile ogni giorno può ridurre la lipoproteina a bassa densità, il colesterolo cattivo e il colesterolo totale. Uno e 1/2 tazze di farina d'avena al giorno, la quantità totale raccomandata per la dieta di farina d'avena, contiene 6 g di fibra solubile. Per abbassare il colesterolo, mangia almeno 4 g di fibre solubili aggiuntive durante il giorno. Frutta, verdura e cereali integrali contengono fibre solubili che ti aiuteranno a raggiungere 10 g di fibre solubili al giorno.
