Omega-3 olio di pesce e crampi allo stomaco

Gli acidi grassi omega-3 promuovono la salute del cuore e del cervello ma il tuo corpo non li produce; puoi solo prenderli dal cibo che mangi - principalmente pesce. Sono grassi polinsaturi che sono necessari per la normale funzione cerebrale e per il normale sviluppo e crescita. È inoltre possibile ottenere acidi grassi omega-3 dagli integratori. L'olio di pesce è noto per avere molti benefici per la salute, come ridurre l'infiammazione, migliorare le capacità cognitive e ridurre il rischio di cancro, artrite e malattie cardiache. Tuttavia, l'utilizzo di integratori in generale non dovrebbe mai essere eseguito senza supervisione medica.

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Salute del cuore

L'olio di pesce è ampiamente conosciuto per i suoi benefici salutari. Medline Plus del National Institutes of Health afferma che l'olio di pesce può abbassare la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari e ictus. L'olio di pesce può anche rallentare o invertire la progressione della atersclerosi o indurimento delle arterie coronarie.

Fonti

Il pesce è la migliore fonte di acidi grassi omega-3. Salmone, sgombro, tonno, sardina, trota, aringa, pesce azzurro e triglia sono altamente ricchi di acidi grassi Omega-3, con 1 grammo per 3. 5 once di pesce, secondo Medline Plus. I supplementi di olio di pesce contengono olio di tonno, halibut, fegato di merluzzo, sgombro, aringa, salmone, grasso di balena o grasso di foca, in combinazione con una piccola quantità di vitamina E per prevenire il deterioramento. Gli integratori possono contenere anche calcio, vitamine A, B1, B2, B3, C o D e ferro.

Assunzione raccomandata

Una dieta sana che include almeno due porzioni di pesce due volte alla settimana fornisce tutti gli acidi grassi omega-3 necessari. Il centro medico dell'Università del Maryland raccomanda non più di 3 g al giorno per gli adulti in buona salute che assumono integratori. Assicurati che i tuoi supplementi provengano da un venditore che può certificare che le loro capsule non contengono metalli pesanti come piombo, mercurio o cadmio. I bambini non dovrebbero assumere olio di pesce se non sotto controllo medico.

Effetti collaterali

L'olio di pesce ha potenziali effetti collaterali. La Mayo Clinic consiglia di assumere integratori con i pasti e / o iniziare con un basso dosaggio per minimizzare i sintomi scomodi come diarrea grave, gonfiore, aumento del rutto / eruttazione, indigestione / bruciore di stomaco / reflusso acido e dolore addominale. Altri effetti collaterali includono alitosi, nausea, eruzioni cutanee e sangue dal naso.

Attenzione

Alcuni individui possono assumere dosaggi più alti di olio di pesce sotto la supervisione di un medico, come ad esempio persone con colesterolo alto o malattie cardiache. Altri non dovrebbero superare i dosaggi raccomandati. Elevate dosi di olio di pesce possono aumentare il rischio di sanguinamento e problemi di coagulazione del sangue, quindi procedere con cautela se si lagna facilmente, si ha un disturbo emorragico o si assumono anticoagulanti come il warfarin.Troppo olio di pesce può anche abbassare la tua immunità; aumentare il colesterolo LDL o il colesterolo cattivo; elevare la glicemia; causare una reazione allergica se sei allergico ai frutti di mare; e causare pericolosamente bassa pressione sanguigna. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di olio di pesce se si stanno assumendo farmaci per abbassare la pressione, abbassare il colesterolo o diabetici