Frullati proteici per perdita di peso

Una delle più grandi aree in cui le persone cadono quando si tratta di una dieta dimagrante è trovare un piano facile da rispettare. Dovendo passare ore a preparare pasti o mangiare insipidi, il cibo insipido è un modo infallibile per prepararsi al fallimento. Tuttavia, spuntini veloci, convenienti e gustosi rendono la dieta molto più facile. Un modo per aiutarti è aggiungere frullati proteici nel tuo piano.

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Picking Your Protein

Il primo passo per preparare il frullato è scegliere la polvere proteica. Dietista certificata Molly Kimball consiglia di raccogliere proteine ​​del siero di latte se si desidera una proteina a digiuno veloce o una caseina se si fa un frullato prima di andare a letto o se si desidera che qualcosa vi tocchi un po 'più a lungo. Sono entrambi prodotti con proteine ​​del latte, quindi se stai seguendo una dieta a base vegetale, scegli invece soia, canapa, riso o proteine ​​di piselli.

I componenti aggiuntivi

L'uso di solo polvere proteica renderebbe questo un micromosso, non un frullato. Aggiungere più ingredienti significa anche che lo smoothie sarà molto più abbondante. Frutta e verdura sono la scelta migliore qui, come la maggior parte sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre. Sul sito Web Lean Costruito, diversi istruttori, allenatori e nutrizionisti offrono i loro suggerimenti per i componenti aggiuntivi più gustosi. La personal trainer Kristin Rooke consiglia banana, spinaci e semi di lino. Stephen Bergeron ama spinaci, cavoli, frutti di bosco congelati, banana, semi di chia e cacao, mentre Marc Perry lo mantiene semplice con fragole e banana, e Kevin Deeth sceglie solo mirtilli e banana. Sperimenta diversi tipi di frutta, verdura e noci per vedere quali combinazioni preferisci, ma assicurati di monitorare le calorie - esagerare con i componenti aggiuntivi può rendere il tuo frullato meno amichevole.

Scelta del liquido

Anche se puoi rendere il tuo frullato con l'acqua, questo può lasciare un po 'di liquido. Potresti preferire un frullato più denso quindi ti sembrerà più un pasto. L'esperta di nutrizione e scrittrice Harley Pasternak suggerisce di usare l'1 per cento o il latte senza grassi o di andare invece per un latte non umido. Se stai aggiungendo i dadi al tuo frullato, potresti preferire latte di mandorle o nocciole. Decidi quale tipo di liquido vuoi usare in base a quante calorie vuoi che abbia la scossa. L'acqua è la scelta migliore se stai cercando di abbassare o hai già usato alcuni ingredienti ad alto contenuto calorico.

Perché funzionano

A patto di non esagerare con l'aggiunta di noci e semi, un frullato proteico miscelato con frutta e verdura è una bevanda a basso contenuto calorico, ma allo stesso tempo ricca. Ciò è dovuto al contenuto proteico della polvere e della fibra nelle verdure e nella frutta. Se preferisci non usare la polvere proteica nel tuo frullato, puoi comunque rendere il tuo frullato un po 'più alto di proteine ​​rispetto a un normale frullato usando yogurt greco o ricotta.Assicurati che il tuo smoothie sia in sintonia con il tuo piano giornaliero monitorando il contenuto calorico, gli ingredienti e le dimensioni delle porzioni per aiutarti a mantenere il giusto apporto calorico.