Vitamine raccomandate per gli uomini Più di 60

Una dieta sana che include una varietà di cibi provenienti da tutti i gruppi alimentari può aiutare gli uomini di età superiore ai 60 anni a rimanere fisicamente in forma e mentalmente acuti. È importante che gli uomini più anziani mangiano una varietà di alimenti in modo che soddisfino tutti i loro bisogni nutrizionali. Ci sono alcune vitamine specifiche che gli uomini di età superiore ai 60 richiedono in particolare.

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Calcio

Un uomo su quattro di età superiore ai 50 anni avrà una frattura legata all'osteoporosi, secondo l'Istituto Nazionale di Artrite e Muscoloseleo e Malattia della pelle. Il calcio è importante per aiutare gli uomini a mantenere la salute delle ossa. Gli uomini di età superiore ai 60 anni hanno bisogno di 1, 200 mg di calcio al giorno. Una tazza di latte scremato contiene 300 mg di calcio e 1 tazza di yogurt bianco senza grassi contiene 415 mg. Altre fonti alimentari di calcio includono formaggio, salmone o sardine con le ossa, succo d'arancia fortificato con calcio, pane fortificato con calcio, tofu, spinaci e broccoli.

Vitamina D

L'assunzione adeguata di vitamina D è raccomandata anche per gli uomini di età superiore ai 60 anni. La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio e la mineralizzazione ossea. È anche necessario per la salute immunitaria e la riduzione dell'infiammazione. La scarsità di vitamina D negli uomini anziani è stata collegata a fratture ossee, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Gli uomini di età compresa tra 60 e 70 anni necessitano di 10 mcg di vitamina D al giorno, mentre quelli di età superiore ai 70 anni hanno bisogno di 15 mcg. Le fonti alimentari di vitamina D includono olio di fegato di merluzzo, salmone, tonno, latte fortificato, uova, succo d'arancia fortificato e margarina.

Vitamina B12

La vitamina B12 è necessaria per la formazione dei globuli rossi, la funzione neurologica e la sintesi del DNA, secondo l'Office of Dietary Supplements. Mentre la maggior parte degli uomini ha un'adeguata assunzione di vitamina B12, possono avere difficoltà ad assorbirla a causa della mancanza di acidità nello stomaco. Lo scarso status di vitamina B12 può portare a confusione, demenza, squilibrio e depressione. Gli uomini anziani che sono carenti di vitamina B12 possono richiedere iniezioni per soddisfare i bisogni. Consultare il proprio medico se si è preoccupati per lo stato di vitamina B12.

Zinco

È necessaria un'assunzione giornaliera di zinco per aiutare a mantenere la funzione immunitaria, la sintesi proteica, l'attività cellulare e la corretta cicatrizzazione delle ferite. La maggior parte degli uomini di età superiore ai 60 anni non soddisfa adeguatamente i loro bisogni nutrizionali per lo zinco, secondo l'Office of Dietary Supplements. Uno stato di zinco scadente può causare perdita di appetito, perdita di peso, alterazioni del gusto e letargia mentale. Gli uomini di età superiore ai 60 anni hanno bisogno di 11 mg di zinco al giorno. Le fonti alimentari di zinco includono ostriche, granchi, carne di maiale, ceci, anacardi e cereali per la colazione fortificati.