Supplementi di peso sicuro

Sia che tu stia cercando di recuperare peso perso da una malattia o semplicemente rinforzando una struttura naturalmente allampanata, è possibile apportare cambiamenti nello stile di vita. Gli integratori di aumento di peso spesso forniscono calorie e sostanze nutritive di cui hai bisogno per aumentare di volume, ma non tutti gli integratori sono sicuri per tutti. La sicurezza di qualsiasi integratore specifico dipende dalle tue esigenze e dalla tua storia clinica, quindi dovresti sempre consultare il tuo medico prima di aggiungere integratori alla tua routine.

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Sicuro per la maggior parte: alimenti con aumento di peso

Probabilmente il modo più sicuro per aumentare di peso è mangiare solo cibi e bevande più regolari. Aumentare semplicemente le dimensioni delle porzioni o aggiungere extra ricchi di calorie può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi senza doversi preoccupare dei potenziali effetti collaterali degli integratori. Lancia una manciata di noci o frutta secca nella tua farina d'avena mattutina. Prova a bere latte intero anziché a basso contenuto di grassi o scremato, optare per una zuppa di fagioli più corposo su una zuppa di verdure a basso contenuto calorico a base di brodo e pane denso e ricco di calorie invece di fette più sottili e ariose. Bere succo di frutta al 100% o latte invece dell'acqua con i pasti, aggiungere un cucchiaio di burro di arachidi al vostro pane tostato e mescolare una porzione di latte in polvere senza grassi nel latte per una bevanda ad alto contenuto calorico.

Ricorda che un aumento di peso sano può comportare un consumo di appena 250 calorie in più al giorno - un solo bicchiere da 150 calorie di latte intero o un cucchiaio da 95 calorie di burro di arachidi fornisce una quantità significativa verso quell'obiettivo. Se tratti la tua nuova dieta come un free-for-all, tuttavia, potresti accidentalmente mangiare troppe calorie, guadagnare troppo peso e trovarti a un rischio più elevato di malattie legate al peso.

Sicuro per alcuni: Frullati sostitutivi pasto

Non è necessario avere integratori per aumentare di peso, ma possono essere un modo sicuro ed efficace per aggiungere sterline, a patto che si controlli con prima il tuo dottore. I tipici frullati sostitutivi del pasto che troverai in un negozio di alimentari sono progettati per aumentare l'alimentazione per il pubblico in generale: avranno un mix di carboidrati sani, grassi e proteine, insieme a vitamine e minerali per supportare uno stile di vita sano. Aggiungendo uno di questi frullati alla vostra dieta normale potrebbe essere sufficiente per l'aumento di peso - un frullato nutrizionale commerciale ha 355 calorie, o abbastanza per guadagnare circa due terzi di sterlina a settimana se ne bevete uno ogni giorno. E poiché i frullati sostitutivi dei pasti sono in genere solo una fonte moderata di proteine, potrebbero comunque funzionare se è necessario limitare l'assunzione di proteine ​​- consultare il proprio medico per essere sicuri.

Se è necessario aumentare di peso a causa di un problema medico di base, il medico potrebbe raccomandare supplementi nutrizionali speciali, progettati per affrontare condizioni specifiche come problemi polmonari o problemi digestivi.Questi non sono disponibili nel negozio di generi alimentari - dovrai parlarne con il tuo medico per ottenerli.

Sicuro per alcuni: Supplementi di Weight Gainer

Se sei sano e stai cercando di aggiungere chili per motivi estetici, ad esempio cercando di aggiungere muscoli a una cornice sottile, i gainer e le proteine ​​in polvere potrebbero offrire opzioni sicure. La maggior parte di questi prodotti è una grande fonte di proteine ​​- un guadagno di peso commerciale offre 50 grammi di proteine ​​per porzione, mentre due polveri di proteine ​​commerciali contengono 26 e 50 grammi per porzione. Quella proteina supplementare fornisce amminoacidi, che il tuo corpo può usare per ricostruire e riparare il tessuto muscolare dopo i tuoi allenamenti.

Tuttavia, i fattori che aumentano il peso e gli integratori proteici presentano alcuni inconvenienti e considerazioni di sicurezza. Se hai bisogno di limitare l'assunzione di proteine ​​- ad esempio, se hai una malattia ai reni - questi integratori probabilmente supereranno la "tolleranza" proteica, che potrebbe causare effetti collaterali.

E alcune polveri per il guadagno di peso sono così alte di calorie - 750 calorie per porzione o anche più alte - che potrebbero farti ingrassare troppo velocemente, portandoti ad ingrassare come grasso. Ad esempio, se bevessi un shake da 750 calorie sulla tua dieta normale ogni giorno, guadagneresti 1. 5 sterline a settimana - più velocemente del tasso raccomandato di 0. 5 a 1 sterlina a settimana. Se sei interessato a integratori ipercalorici, consulta un dietologo per aiutarlo a inserirli nella tua dieta.

Sicurezza sconosciuta: Supplementi a base di erbe

Calpestare con cura - quando si tratta di sicurezza, gli integratori a base di erbe sono un grande punto interrogativo. I produttori di integratori non devono condurre prove regolamentate per la sicurezza prima di entrare nel mercato - a differenza dei prodotti farmaceutici, che attraversano strati di test prima che siano disponibili al pubblico. Quindi, mentre molte erbe e integratori hanno potenziali benefici per la salute e forse anche alcune prove a sostegno del loro uso, non si può sapere solo leggendo un'etichetta di prodotto se l'integratore all'interno sarà sicuro o benefico. Se sei interessato a integratori a base di erbe per aumentare il peso - ad esempio, stimolatori dell'appetito per aiutarti a mangiare di più - consulta un professionista per aiutarti a navigare nel corridoio degli integratori.