Shot Put, Discus & Javelin Weightlifting Workout
Sommario:
Gli eventi di lancio, discus e giavellotto in atletica sono in gran parte dipendenti dalla forza, potenza ed esplosività del concorrente. Per prepararti agli eventi sul campo, devi lavorare sulla tua forza e rapidità. Per migliorare il lancio in tutti gli eventi sul campo, i concorrenti devono eseguire esercizi per allenare correttamente i muscoli necessari.
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Allenamento con i pesi
Il sollevamento pesi è la base per prestazioni efficaci negli eventi sul campo. Mentre lo sparo, il discus e il giavellotto sono discipline diverse, richiedono forza esplosiva per eseguire con successo questi eventi. Per costruire la forza, è necessario eseguire la panca, la pressa a spalla, i ricci delle braccia, la pressa delle gambe e i ricci delle gambe come esercizi di base. Allenati ad alta intensità dove lavori fino all'esaurimento di ogni esercizio per diventare un performer esplosivo. Non esagerare con i lavori di allenamento con i pesi. Se sollevi pesi più di tre volte a settimana, puoi allungare il treno e ferire la tua forza e potenza non dando ai tuoi muscoli abbastanza tempo per riprendersi.
Medicine Ball
La palla medica è uno strumento particolarmente utile per discus e shot put throwing. La palla medica aiuta a costruire la forza principale, che è vitale in questi due eventi. Prendere una palla medica e tenerla a livello della vita. Gira a destra con la palla medica così è anche con l'anca destra. Quindi riporta la palla medica al centro e spostala verso l'anca sinistra. Sposta la palla su ogni anca 10 volte. Puoi anche eseguire passaggi al petto, tiri sopra la testa e tiri di un braccio che imitano il movimento del colpo lanciato e del giavellotto.
Box Jumping
Questo esercizio pliometrico sviluppa forza esplosiva nelle gambe. Questo è vitale per tutti e tre questi eventi. Mettiti a sinistra di una scatola da 15 pollici e saltaci sopra in modo da trovarti sul lato destro della scatola. Salta indietro sopra così sei sul lato sinistro. Fai 10 salti avanti e indietro completi. Quindi mettiti dietro la scatola e saltaci sopra così ti trovi di fronte. Quindi torna al punto in cui hai iniziato. Fai 10 salti avanti e indietro dal retro in avanti.
Tire Flipping
Questo allenamento aumenterà la forza e la velocità. Lanciare pneumatici da 50 libbre può aiutare un lanciatore a causa della flessione ripetitiva e dell'estensione della parte inferiore della schiena, delle ginocchia e dei fianchi. Usa una gomma che puoi capovolgere almeno 10 volte. Inizia con la gomma a terra, piegati con le gambe sulle parti esterne delle braccia e inizia a lanciare. Dopo aver girato il pneumatico per 10 volte, prendi una pausa di due minuti e poi ripeti il trapano.
Considerazioni
Costruire forza, potenza e rapidità negli eventi sul campo è vitale per il successo. Tuttavia, non puoi allenarti esclusivamente per costruire la forza.Devi praticare il tuo evento almeno il 50% delle volte. La tua tecnica ne risentirà se non prenderai il tempo per mettere il tiro, lanciare il disco o lanciare il giavellotto ogni giorno.
