Dovresti avere delle scosse proteiche dopo un cardio ad alta intensità? L'esercizio

L'esercizio fisico causa una riduzione delle vitamine e dei minerali e una ripartizione di cellule e tessuti che richiedono nutrienti adeguati da riparare. Se si partecipa a sport intensi o allenamenti, la nutrizione avrà un ruolo chiave nella salute e nelle prestazioni atletiche. I frullati di proteine ​​hanno il potenziale per aiutare a rifornire il tuo corpo rapidamente e facilmente. Discutete il vostro regime di esercizio con il vostro medico o un operatore sanitario qualificato per decidere quale polvere proteica vi fornisce la nutrizione necessaria per mantenere il vostro livello di prestazioni.

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Fisiologia dell'esercizio

Durante qualsiasi tipo di esercizio, stai sottoponendo a stress fisico il tuo corpo; lo stai forzando ad adattarsi a uno stimolo. Questo adattamento ti consente di aumentare la tua forza fisica e la tua resistenza - i. e., "mettersi in forma." L'esercizio cardiovascolare, come la corsa o il ciclismo, provoca un aumento del consumo di ossigeno e il metabolismo delle calorie e del glicogeno, che è un precursore dello zucchero. Secondo il libro "Running" di Jeff Galloway, esercitarsi per 15 minuti o meno brucia le riserve di glicogeno. Se lavori per 90 minuti o più inizi a bruciare depositi di grasso. Il tuo corpo sta usando vitamine, amminoacidi e altri composti per eseguire questi processi; pertanto, questi nutrienti devono essere sostituiti per facilitare la crescita e la riparazione ottimali.

Proteine ​​

Le proteine ​​si trovano in carne, pesce, latticini, uova, legumi e prodotti a base di soia. Il tuo corpo produce proteine ​​dagli amminoacidi, alcuni dei quali devono essere ottenuti attraverso il cibo che mangi. Le proteine ​​sono meglio conosciute per il loro ruolo importante nella costruzione dei muscoli. È anche necessario, secondo Youngwomenshealth. org, per la crescita di peli e pelle, per sostenere il sistema immunitario e per aiutare a trasportare l'ossigeno nel sangue. La quantità di proteine ​​di cui hai bisogno ogni giorno dipende dalla tua età e dal tuo livello di attività. ACEfitness. org afferma che l'assunzione di proteine ​​raccomandata per gli adulti sani è di 0. 8 g / kg di peso corporeo o 0. 36 g / lb di peso corporeo; gli atleti di resistenza richiedono 1. 2 grammi a 1. 6 grammi per kg di peso corporeo.

Frullati di proteine ​​

Frequentati con i sollevatori di pesi, gli shake proteici forniscono proteine, vitamine e minerali facilmente assorbibili sotto forma di polvere. Anche se i frullati mancano di molti benefici di un intero pasto alimentare, sono un modo semplice per ottenere la sostituzione dei nutrienti in movimento. Le polveri possono essere mescolate con latte, acqua, yogurt, frutta e altri alimenti per migliorare il valore nutrizionale della bevanda. Le miscele proteiche del siero del latte sono facilmente digeribili, così come le polveri proteiche del riso. La proteina di canapa è un'altra opzione, che ti fornisce acidi grassi omega, aminoacidi, vitamine, minerali e proteine.

Ricerca

Mentre le proteine ​​possono essere essenziali per la costruzione muscolare, i carboidrati sono ugualmente importanti nella dieta di un atleta.La ricerca punta verso un mix di carboidrati e proteine ​​come pasto post-allenamento ottimale. Un articolo di recensione su "Medicina dello sport" ha discusso gli attributi dei carboidrati e delle proteine ​​durante e dopo gli allenamenti. I carboidrati sono una parte importante della nutrizione post-esercizio; l'articolo afferma che dovrebbero essere assunti il ​​più presto possibile dopo l'esercizio e durante il recupero per massimizzare il tasso di ri-sintesi del glicogeno muscolare. L'articolo afferma che l'aggiunta di proteine ​​ad un integratore di carboidrati ha accelerato, in alcune circostanze, la ri-sintesi del glicogeno muscolare.

Considerazioni

Per rimanere in buona salute, mantenere o costruire muscoli e prevenire lesioni, una nutrizione corretta sia prima che dopo un allenamento è estremamente importante. Perché non ti va di mangiare un pasto completo dopo un intenso allenamento, proteine ​​o altri frullati sono un'alternativa praticabile. Ricerca i tipi di frullati proteici disponibili e acquista un prodotto di alta qualità. Parlate con il vostro medico e scegliete uno con una combinazione di carboidrati e proteine ​​per ottimizzare il recupero.