Livelli di sodio nelle bevande analcoliche

Quantità eccessive di sodio nella vostra dieta molto probabilmente faranno aumentare la pressione sanguigna, aumentando il rischio di malattie cardiache nel tempo. A prescindere dalla bevanda analcolica a cui ti rivolgi, sebbene sia regolare o dietetica, non otterrai molto sodio. Solo perché le bibite sono a basso contenuto di sodio, tuttavia, non significa che dovresti berle regolarmente. Spesso sono ancora pieni di calorie vuote dallo zucchero, che alla fine causano un aumento di peso che può aggiungere stress al cuore.

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Colas e aroma di pepe

Il livello di sodio nelle cole regolari è generalmente lo stesso sia nelle varietà con caffeina che in quelle non ricoperte di caffè. Bere una lattina da 12 once di cola ti dà circa 12 milligrammi di sodio. Le cole a basso contenuto calorico di caffeina possono avere fino a 24 milligrammi di sodio in 12 once. Di solito, le cole dietetiche non incinte hanno circa 12 milligrammi di sodio delle cole regolari. Le bibite analcoliche regolari a base di pepe hanno 36 milligrammi di sodio in 12 once. Se si preferiscono bevande analcoliche al gusto di caffeina a basso contenuto calorico, si ottengono fino a 60 milligrammi di sodio, mentre le varietà di dieta non autofecondate hanno circa 12 milligrammi per porzione da 12 once.

Aromi fruttati

Le frizzanti limonate e altre bevande analcoliche fruttate spesso hanno più sodio della maggior parte delle cole. Se bevi 12 once di succo di limone e limetta, otterrai circa 36 milligrammi di sodio. Le bibite gassate sono più vicine a 50 milligrammi per 12 once di servizio. Se preferisci il gusto dell'uva, otterrai circa 60 milligrammi di sodio nella stessa dose.

Soda dolce

La birra allo zenzero è leggermente più bassa di sodio rispetto alle bevande analcoliche fruttate, dando circa 24 milligrammi in una porzione da 12 once. La soda al cioccolato ha la metà di questa quantità per le stesse dimensioni della porzione. La soda e la root beer sono all'estremità superiore per il contenuto di sodio nelle bevande analcoliche aromatizzate. Dodici once di una di queste bevande analcoliche contengono circa 48 milligrammi di sodio.

Miscelatori

Sia che si aggiunga acqua di soda - nota anche come soda club - o acqua tonica alle bevande miste o sorseggiata sul ghiaccio, si otterrà più sodio rispetto alla maggior parte delle altre bevande gassate. Una lattina da 12 once di acqua gassata contiene circa 72 milligrammi di sodio, mentre la stessa dose di acqua tonica ha meno di 50 milligrammi di sodio

La tua dose di sodio

Puoi avere fino a 2, 300 milligrammi di sodio al giorno, finché sei sano. In modo che lattina da 12 once di cola rappresenta meno del 3 per cento del totale indennità di sodio per il giorno. Secondo le Linee guida dietetiche per gli americani 2010, se si hanno problemi renali, diabete o ipertensione, o si vive con un altro disturbo cronico, è necessario limitare l'assunzione giornaliera di sodio a 1, 500 milligrammi. Se ci si trova in questa categoria, a seconda di quale bibita si sceglie, si può avere fino al 5 per cento del consumo giornaliero di sodio.