Step Climbers vs. Stairmasters

Se fai una passeggiata attraverso l'area di attrezzature cardio di un centro fitness, probabilmente vedrai un Stairmaster. Sembra una grande macchina con corrimano e due pedali piatti che spingi verso il basso. Molte palestre offrono anche un gradino che sembra una mini scala mobile stazionaria. Entrambe le macchine funzionano per aiutarti a bruciare calorie e migliorare l'idoneità cardiovascolare. Quello che scegli dipende dai tuoi obiettivi e preferenze personali.

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Stairmaster

Lo Stairmaster è una macchina per esercizi aerobici che simula l'arrampicata su scale. Muovi i piedi su e giù contro la resistenza come se ti spingessi su una rampa di scale continua. Bruci calorie mentre usi i muscoli delle gambe per completare l'allenamento - Una donna di 150 libbre può scottare 260 calorie in 30 minuti andando ad un ritmo moderato. Stairmasters sono facilmente reperibili nei centri fitness e i nuovi Stairmasters dispongono di televisori collegati a loro per mantenere la mente occupata durante la scalata.

Per saperne di più : Suggerimenti per l'uso dello Stairmaster

Scalatore

Se stai cercando varietà nel tuo programma di allenamento, i climbers ti danno questa sfida. Questa macchina sembra una scala girevole mentre salite continuamente rampe di scale. Lo step climber sviluppa il tuo equilibrio mentre brucia calorie - 394 calorie in 30 minuti per una donna di 150 chili. Mentre avanzi, puoi risalire indietro e di lato per migliorare ulteriormente il tuo equilibrio e aggiungere varietà. Il movimento laterale rinforza anche i muscoli lungo le parti esterne delle gambe.

Disponibilità

La maggior parte dei centri benessere, anche quelli più piccoli, avranno a disposizione un Stairmaster per l'uso. Gli scalatori sono più costosi, quindi le palestre più piccole potrebbero non offrire questo equipaggiamento e se lo fanno, di solito ne sarà disponibile solo una.

Similarities

Quando si sceglie quale macchina utilizzare durante l'allenamento, tenere presente che entrambi bruceranno calorie e rafforzeranno cuore e polmoni. La scaletta Ogni macchina contiene programmi regolabili che vanno dal manuale, in cui si imposta il passo, a intervalli, in cui le macchine accelerano automaticamente e rallentano secondo un orario prestabilito. All'inizio, utilizzare le maniglie sulle macchine per aiutare in equilibrio. Mentre avanzi, mira a salire le scale senza tenere i binari laterali. Per accelerare la frequenza cardiaca, è possibile aumentare le velocità su entrambe le macchine.

Per saperne di più : Quanto tempo dovrei usare gli scalatori in palestra?

Differenze

La differenza principale tra un Stairmaster e un gradino è che quando si usa lo Stairmaster i piedi non lasciano i pedali. Sul gradino, raccoglierai il piede mentre il prossimo passo scende verso di te.

Lo scalatore ha un'altezza fissa di 8 pollici per le scale. Lo Stairmaster consente di spingere il pedale ad una profondità compresa tra 1 e 14 pollici. Inoltre, il Stairmaster dovrebbe essere usato in sicurezza solo rivolto in avanti. Lo scalatore può essere usato all'indietro o lateralmente.

Lo scalatore ti guida attraverso un vero e proprio ciclo di andatura, mentre saliti le scale con il movimento in avanti. Stepmaster funziona solo sulla parte verticale dell'andatura a gradini; in quanto tale, non è un movimento completo.

Quale scegliere?

Entrambe le macchine aiutano anche a sviluppare la parte inferiore del corpo, in particolare i glutei. Dato che l'arrampicatore Step è come salire su una vera serie di scale e ti consente di percorrere tutta la gamma di movimento, è leggermente più efficace nell'attivare e tonificare i muscoli e anche nelle calorie bruciate.

Su entrambe le macchine, assicurarsi di alzarsi in piedi e fare un passo completo per ottenere il massimo dall'esercizio. Se ti pieghi in avanti e riposi un po 'o tutto il tuo peso sulle maniglie, imbrogli le gambe e il culo dell'allenamento.