Vitamina B2 per la crescita dei capelli
Sommario:
Le persone possono sperimentare una crescita lenta dei capelli a causa della scarsa nutrizione, il che significa che non ricevono le vitamine e i nutrienti dalla loro dieta. L'ottantotto percento dei capelli è composto da proteine che sono attaccate dagli amminoacidi. Una vitamina che aiuta la crescita dei capelli è la vitamina B2, conosciuta anche come riboflavina. Questa vitamina fa parte delle otto vitamine essenziali del gruppo B che aiutano a convertire i carboidrati dal cibo in carburante nel corpo per produrre più energia.
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Funzione
La riboflavina è conosciuta come antiossidante in cui cerca nel corpo particelle danneggiate chiamate radicali liberi, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Questi radicali liberi si trovano naturalmente nel corpo, ma danneggiano il DNA e le cellule. Il DNA segnala al corpo di produrre varie proteine, se il DNA diventa danneggiato, la proteina non funzionerebbe correttamente, il che significa che la crescita dei capelli potrebbe rallentare.
Vantaggi
Secondo Medline Plus, un servizio della National Library of Medicine degli Stati Uniti, la riboflavina è nota per aumentare i livelli di energia, potenziare le funzioni del sistema immunitario e mantenere sani capelli, pelle e unghie. La riboflavina svolge un ruolo cruciale nella crescita dei capelli attivando la vitamina B6 e la niacina; queste due vitamine sono anche la chiave per lo sviluppo dei capelli, secondo le informazioni di perdita dei capelli. La vitamina B6 conferisce alla melanina dei capelli ed è nota per prevenire la caduta dei capelli.
Fonti
Le fonti di riboflavina possono essere trovate in riso, funghi, latticini come latte e yogurt, verdure a foglia verde come cavoletti di Bruxelles e spinaci, uova, cereali integrali e mandorle. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la luce distrugge il contenuto di riboflavina, così come quando gli alimenti sono bolliti o inzuppati; il modo migliore per consumare cibi contenenti riboflavina è di mangiarlo crudo, arrostire o cuocere a vapore il cibo, poiché il contenuto rimarrà comunque.
Assunzione giornaliera
Si sa che una carenza di riboflavina provoca la caduta dei capelli. Secondo Medline Plus, il Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di medicina fa riferimento a una quantità specifica di assunzione giornaliera di riboflavina che include; neonati, 0. 4 mg al giorno; bambini di età inferiore ai 9, 0 6 mg al giorno; dai 9 ai 13 anni, 0 9 mg al giorno. I maschi di 14 anni necessitano di 1. 3 mg al giorno e le femmine hanno bisogno di 1. 1 mg al giorno.
Supplemento
L'assunzione di integratori vitaminici per via orale è un modo efficace per fornire ai follicoli piliferi i nutrienti necessari per aumentare la crescita dei capelli, secondo TargetWoman. Le vitamine orali passano attraverso il flusso sanguigno molto più velocemente rispetto al consumo di cibo. Per integrazione si consiglia di prendere 50 mg; la riboflavina può essere trovata nella maggior parte delle vitamine del complesso B e, se assunta con l'assorbimento della vitamina C, aumenta.
Considerazioni
Avere riboflavina nella dieta aiuterà a promuovere una crescita sana dei capelli. La maggior parte delle persone che hanno uno stile di vita sano e una dieta ben bilanciata hanno abbastanza riboflavina per il loro consumo giornaliero. Alcuni che potrebbero essere a rischio di una carenza sono quelli che hanno una dieta malsana, compresi gli alcolizzati; i sintomi di una carenza includono crescita lenta, stanchezza, problemi digestivi, gonfiore della gola e piaghe intorno agli angoli della bocca.
