Weider Platinum Plus Workout Guide

Anche se non hai bisogno di attrezzature specializzate per il treno di forza, puoi farlo usando la resistenza del tuo peso corporeo contro la gravità: le palestre domestiche come il Weider Platinum Plus rendono il processo più conveniente. Come la maggior parte delle palestre domestiche, Platinum Plus simula lo stesso tipo di esercizi di allenamento per la forza che faresti in palestra. Ma Platinum Plus riesce a distinguersi dalla massa offrendo una resistenza digitale controllata dalla console.

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Console digitale

La console Platinum Plus ti guida attraverso allenamenti per la forza, allenamento del circuito e programmi per la perdita di peso. Tiene traccia delle serie e ripetizioni e visualizza gli attuali livelli di resistenza contro cui stai lavorando. Questo aspetto presenta anche una considerazione inusuale quando si posiziona Platinum Plus: diversamente dalla maggior parte delle palestre domestiche, Platinum Plus deve essere posizionato vicino a una presa elettrica in modo da poterlo collegare.

Resistenza

A differenza della maggior parte delle palestre domestiche, che utilizzano pile di piastre di peso, resistenti elastici o aste di metallo flessibili per fornire resistenza, il Platinum Plus ha un sistema di resistenza motorizzato. Si regola la resistenza verso l'alto o verso il basso premendo ripetutamente i tasti "Più" e "Meno" per cambiare in 1-lb. incrementa o tenendo premuti i pulsanti per modificare la resistenza più rapidamente. Non tirare i cavi o le maniglie del cavo come variazioni di resistenza: si potrebbe danneggiare il motore della resistenza.

Riscaldamento

Il riscaldamento prima di rinforzare la forza aiuta ad aumentare la flessibilità e le prestazioni muscolari e riduce il rischio di lesioni. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura extra per fare un rapido riscaldamento del cardio, perché Platinum Plus si converte in un vogatore. È inoltre possibile utilizzare la modalità cardio canottaggio per eseguire allenamenti cardio regolari da moderati ad intensi, come raccomandato dall'American College of Sports Medicine.

Caratteristiche

Resistenza motorizzata e console digitale a parte, il Platinum Plus include le stesse funzionalità che vedresti in quasi tutte le home gym. Questi includono le stazioni di puleggia alta e bassa, un braccio tozzo, una piattaforma di curl del predicatore e un braccio di arricciatura e uno sviluppatore di gambe per fare arricciature alle gambe e estensioni delle gambe.

Set e ripetizioni

Per un allenamento di forza generale, basta un set di 8-12 ripetizioni per ogni esercizio, se si utilizza la giusta quantità di peso. Man mano che diventi più forte, dovrai sollevare ancora più peso per continuare a sfidare i muscoli a svilupparsi ulteriormente. L'American Council on Exercise raccomanda di aumentare la quantità di peso che si sta sollevando dal 5 al 10 percento una volta che si è in grado di completare più del numero target di ripetizioni.

Prevenzione / Soluzione

Sebbene l'allenamento della forza offra una serie di benefici tra cui ossa più forti, più forza e resistenza e maggiore facilità durante le attività quotidiane, farlo male può metterti a rischio di infortunio.Segui i principi basilari del sollevamento pesi per essere al sicuro mentre usi Platinum Plus. Espirare mentre spingi o tira la barra o maneggia, quindi inspira mentre ritorni alla posizione di partenza. Se non riesci più a tenere sotto controllo la quantità di peso che stai sollevando, diminuisci la resistenza a un livello gestibile o finisci presto.