La colazione per la perdita di peso

La colazione viene spesso descritta come uno dei pasti più importanti della giornata. La prima colazione - letteralmente una pausa dopo un periodo di digiuno - ripristina i livelli di glucosio nel sangue che si sono ridotti durante la notte e garantisce di avere un'energia adeguata per iniziare la giornata. Una buona colazione può aiutare a prevenire la fame e sostenere i livelli di energia durante la mattinata, riducendo le possibilità di soffrire di una crisi energetica a metà mattina e delle voglie di zucchero associate. Una sana colazione è spesso associata alla perdita di peso e alla gestione del peso. Numerosi studi indicano che i mangiatori di prima colazione sono generalmente più vicini al loro peso ideale rispetto ai non mangiatori di prima colazione.

Video del giorno

Uova

Le uova sono ricche di proteine ​​e grassi essenziali, il che significa che sono soddisfacenti da mangiare e ti fanno sentire più pieno più a lungo. Un uovo medio contiene circa 76 calorie, 6. 5 grammi di proteine ​​e 5. 6 grammi di grassi. Le uova cuociono molto velocemente e possono essere affogate, strapazzate, fritte, bollite o fatte in una frittata come preferito. Se vuoi risparmiare alcune calorie grasse, puoi rimuovere alcuni dei tuorli perché questa è la parte dell'uovo che contiene la maggior parte del grasso. Vale la pena notare, tuttavia, che la maggior parte delle vitamine contenute in un uovo si trova nel tuorlo.

Farina d'avena

La farina d'avena è un cereale a basso indice glicemico che fornisce carboidrati a rilascio lento, fibre solubili ed è anche povero di grassi. L'alto contenuto di fibre di farina d'avena significa che rimane a lungo nello stomaco che promuove una sensazione di pienezza. Quando fatto con latte, farina d'avena fornisce anche proteine ​​essenziali e calcio - entrambi i fattori importanti nella perdita di peso. La farina d'avena è molto veloce e facile da preparare e può essere riscaldata in un forno a microonde per risparmiare tempo. Puoi anche mangiare la farina d'avena fredda immergendoti l'avena nel latte durante la notte e poi mangiare direttamente dal frigo la mattina seguente. Servire con frutta fresca o una piccola quantità di miele se si desidera una farina d'avena più gustosa.

Smoothies

I frullati possono essere preparati rapidamente e facilmente, rendendoli ideali per quando hai bisogno di una buona colazione in fretta. I frullati sono anche l'ideale se si scopre che non si è molto affamati al mattino. Per fare un frullato, versare mezza pinta di acqua o latte in un frullatore, aggiungere frutti di bosco e. g. una banana, bacche o simili, aggiungere un po 'di proteine ​​del siero di latte in polvere o yogurt naturale e poi frullare fino a che liscio. Se preferisci puoi usare mandorle, riso o latte di soia come base liquida. Puoi ravvivare il tuo frullato aggiungendo burro di arachidi o mandorle, bacche surgelate, miele, avena secca o altri ingredienti, ma ricorda che questi possono aumentare il contenuto calorico del tuo frullato.

Cereali per la colazione

I cereali per la colazione sono veloci da preparare, gustosi e soddisfacenti da mangiare.Al rovescio della medaglia, molti cereali per la colazione contengono così tanto zucchero che sono scomposti dal sistema digerente molto rapidamente e possono lasciarti affamati subito dopo il consumo, dato che i livelli di zucchero nel sangue inizialmente aumentano molto rapidamente e poi cadono ancora più velocemente! Se si sceglie di consumare cereali per la prima colazione, assicurarsi di selezionare prodotti a basso contenuto di zuccheri, ricchi di fibre, sottoposti a una quantità minima di trattamento e contenere il minor numero possibile di additivi artificiali. I cereali integrali come il muesli non zuccherato sono una buona scelta come i cereali a base di crusca come i fiocchi di crusca e i bastoncini di crusca. Anche i cereali per la colazione più sani possono essere molto calorici, quindi dovresti sforzarti di praticare un buon controllo delle porzioni misurando la quantità di cereali che mangi usando una tazza per assicurarti di non consumare troppo.