Perdita di peso per una donna su 1, 000 calorie al giorno
Sommario:
Le donne richiedono meno calorie rispetto agli uomini, secondo il rapporto Dietary Guidelines for Americans 2005. Quando un piano di perdita di peso aggressivo è in ordine, la scelta di un programma da 1 000 calorie al giorno può aiutarti a perdere peso in modo rapido ed efficiente. Poiché questo approccio dietetico è relativamente basso in termini di calorie, è necessario consultare il proprio medico prima di iniziare questo tipo di programma alimentare per assicurarsi che sia una buona scelta per voi.
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I fatti
Perdere peso e raggiungere infine il peso corporeo ottimale può aiutare le donne a ridurre il rischio di diverse malattie legate all'obesità, come malattie cardiache, artrite, osteoporosi, disturbi ginecologici, cancro al seno e altri, secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti (HHS). Riducendo l'apporto calorico giornaliero e facendo attività fisica su base regolare, è possibile ottenere il tipo di perdita di peso che ridurrà il rischio di contrarre alcune di queste malattie potenzialmente mortali.
Significato
Oltre ad abbassare il rischio di sviluppare malattie legate all'obesità, una dieta a basso contenuto calorico può aiutare a migliorare i livelli di energia e aiutare a migliorare la tua autostima complessiva, secondo HHS. Un aumento di energia può aiutare ad aumentare la produttività durante il giorno e un aumento dei livelli di autostima può ridurre le probabilità di diventare depressi e ridurre le istanze di elevata ansia sociale.
Sicurezza
Una dieta da 1, 000 a 1, 200 calorie al giorno è un modo sicuro per le donne di perdere peso, secondo HHS. Definiscono un tasso sicuro di perdita di peso come perdere 1 a 2 libbre. a settimana, che equivale a 3, da 500 a 7.000 calorie a settimana. Se attualmente stai mangiando circa 2, 000 calorie al giorno, passare a un piano da 1, 000 calorie al giorno ti aiuterà a ottenere 1 libbra. di perdita di peso a settimana. Si prega di notare che se sei un atleta, potresti aver bisogno di ulteriori calorie per compensare l'energia extra bruciata durante l'intensa attività fisica.
Controllo delle porzioni
Una chiave per ridurre l'apporto calorico giornaliero è concentrarsi sul controllo delle porzioni. Quando si pianifica un programma alimentare di 1, 000 calorie al giorno, è necessario dividere queste calorie in modo uniforme durante il giorno per garantire che i livelli di energia rimangano stabili. Ciò significa che su un programma di tre pasti al giorno, vorrai distribuire circa 334 calorie per pasto - colazione, pranzo e cena. Con un conteggio così basso contenuto calorico per pasto, è necessario fare scelte alimentari saggi che sono a basso contenuto di calorie.
Tipi di alimenti
Una dieta a basso contenuto calorico deve essere costituita quasi esclusivamente da cibi a basso contenuto calorico, nutrizionalmente densi e alimenti ricchi di fibre. La fibra può aiutarti a sentirti pieno durante tutta la giornata e aiutare con il processo di digestione.Una dieta da 1 000 calorie deve includere un sacco di verdure, frutta e cereali integrali. Inoltre, le fonti proteiche magre, tra cui latte scremato, pollo e pesce, sono alimenti a basso contenuto calorico ideali che forniscono al tuo corpo le proteine di cui ha bisogno.
