Quali sono i pericoli del sollevamento pesi?
Sommario:
- Video del giorno
- Troppo da gestire
- Nessun guadagno con mal di schiena
- A Little Less Is Best
- Calpestare il rischio
Il sollevamento di attrezzature pesanti viene fornito con i suoi pericoli e il sollevamento pesi non fa eccezione. Le lesioni più comuni includono ceppi muscolari e fratture ossee. Secondo "The New York Times", si verificano diversi infortuni da persone che fanno cadere pesi su se stessi. Per la maggior parte, le lesioni legate al sollevamento pesi sono prevenibili e il sollevamento pesi può essere una sana aggiunta alle attività fisiche. Un'efficace gestione del peso, forza muscolare, sono tra i molti vantaggi del sollevamento pesi. Diventare consapevoli dei pericoli del sollevamento pesi è il primo passo per evitarli.
Video del giorno
Troppo da gestire
Un sovraccarico eccessivo dei muscoli durante una sessione di allenamento può portare a dolori muscolari. Questo è comune nei principianti e quelli che aumentano la quantità di sollevamento a causa di piccole lacrime nel muscolo. Tuttavia, se sovraccarichi i muscoli, il dolore muscolare potrebbe derivare da una lesione più grave come un affaticamento muscolare, secondo la Columbia Health. Le cause comuni di sovraccarico muscolare sono inconsapevolmente che lavorano lo stesso gruppo muscolare con uno o più esercizi o tentando di sollevare un peso troppo pesante. Evita il sovraccarico muscolare riposando tra i set per 60-90 secondi e aumentando gradualmente il peso sollevato. Un riscaldamento per cinque minuti aiuta a migliorare la flessibilità muscolare, che aiuta a prevenire la tensione eccessiva dei muscoli.
Nessun guadagno con mal di schiena
L'esercizio fisico con una forma inadeguata può portare a mal di schiena a breve termine e danni ai nervi a lungo termine. Muscoli addominali non sviluppati rendono la colonna vertebrale più venerabile quando si sollevano pesi pesanti che possono portare a distorsioni lombari. Ad esempio, una cattiva postura quando si tenta di stacchi o squat può provocare mal di schiena, secondo la salute della colonna vertebrale. Inoltre, dondolare il corpo avanti e indietro mentre si esegue in piedi riccioli bicep può portare a dolore lombare. L'uso di pesi liberi richiede più movimenti rispetto alle macchine per pesare, il che aumenta la probabilità di sviluppare affaticamento della schiena. Quindi, inizia ad allenarti con una macchina da allenamento fino a quando non sei pronto per pesi liberi e sollevare pesi più leggeri per un tempo più lungo, piuttosto che per i pesi pesanti.
A Little Less Is Best
Sovrallenamento può causare sintomi sia fisici che mentali.Secondo l'American Council on Exercise, il sovrallenamento può causare malumore, insonnia, stanchezza e dolore muscolare cronico. Aumenta anche la probabilità di contrarre infezioni come effetti di sovrallenamento delle prestazioni del tuo sistema immunitario. Potresti anche scoprire che i pesi che potresti sollevare normalmente diventano una sfida. Per evitare il sovrallenamento, dovresti riposare per almeno tre giorni tra le sessioni di allenamento. Consumare una dieta bilanciata ricca di proteine per aiutare i muscoli a riparare e crescere mentre si riposa.
Calpestare il rischio
Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento, se si è in un farmaco che può influire sulle prestazioni. Gli accessori per l'allenamento con i pesi, come i guanti da ginnastica, possono migliorare la presa e ridurre il rischio di far cadere i pesi sui piedi. Assicurati di scegliere i guanti con tessuto in pelle antiscivolo. Consultare sempre un sollevatore di pesi esperto o un personal trainer quando si tenta un nuovo esercizio e interrompere l'allenamento quando si sente dolore. Di regola, mantenere una postura eretta quando si solleva il peso - se si è seduti o in piedi.
