Cosa può impedire una dieta ricca di fibre?

Potresti aver sentito che dovresti aumentare la fibra alimentare, ma potresti non sapere perché una dieta ricca di fibre è così importante. Ottenere abbastanza fibre può aiutarti a proteggerti dallo sviluppo di malattie croniche come malattie cardiache, diabete e stitichezza. Tieni presente che molte altre abitudini alimentari, stile di vita e altri fattori influenzano la tua salute e consulta sempre il tuo medico per eventuali problemi di salute che potresti avere.

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Fibra

La fibra alimentare proviene dalle parti di alimenti vegetali che il tuo corpo non riesce a digerire. Invece, i batteri nel colon potrebbero digerirlo. Secondo la Harvard School of Public Health (HSPH), buone fonti di fibre includono frutta, verdura e legumi come fagioli, piselli e lenticchie. Molti cereali integrali come farina d'avena, grano integrale e orzo forniscono anche fibre, e puoi leggere le informazioni nutrizionali sui pacchetti di cereali per colazione per scegliere buone fonti.

Cardiopatia

HSPH afferma che la fibra è in grado di ridurre il rischio di malattia coronarica. La fibra alimentare può prevenire le malattie cardiache riducendo il rischio di sindrome metabolica, una causa di malattie cardiache che include sintomi come ipertensione, bassi livelli di colesterolo HDL nel sangue e trigliceridi nel sangue alto. Alti livelli di colesterolo cattivo LDL nel sangue possono aumentare il rischio di malattie cardiache. MayoClinic. com osserva che la fibra solubile può abbassare i livelli di colesterolo. Avena, legumi e bacche sono buone fonti di fibra solubile. Se si dispone di fattori di rischio per le malattie cardiache, assicurarsi di consultare il proprio medico.

Obesità

Secondo le Linee guida dietetiche del 2005 del Dipartimento di Salute e Servizi U. S., l'obesità aumenta il rischio di malattie croniche come cardiopatia ischemica, ictus, ipertensione e diabete. Per mantenere un peso sano, è necessario bilanciare le calorie che si mangiano con le calorie bruciate, e si può prevenire un aumento di peso graduale diminuendo le calorie. Una dieta ricca di fibre può essere in grado di aiutarti a gestire il tuo peso perché la fibra rallenta la digestione in modo da avere meno appetito per il prossimo pasto.

Disturbi digestivi

Una dieta ricca di fibre può ridurre il rischio di alcuni disturbi gastrointestinali. HSPH afferma che la fibra alimentare può aiutare a prevenire la costipazione, che è una lamentela comune nella fibra U. S. agisce come un lassativo aumentando la massa delle feci e rendendola più morbida. Se hai abbastanza fibre, puoi anche ridurre il rischio di sviluppare emorroidi e malattia diverticolare nell'intestino crasso. Molti fattori oltre al consumo di fibre contribuiscono alla salute dell'intestino, quindi dovresti parlare con il medico se hai dubbi.

Raccomandazioni

Se stai cercando di raggiungere una dieta ricca di fibre, dovresti essere consapevole delle raccomandazioni per l'assunzione di fibre.HSPH consiglia un minimo di 20 g al giorno. Quando aumenti l'apporto di fibre, aumenta anche l'assunzione di acqua per prevenire la stitichezza. Inoltre, ricorda di aumentare l'assunzione di fibre solo gradualmente per ridurre possibili effetti come crampi, gonfiore o diarrea. Inoltre, parli con il medico prima di apportare cambiamenti significativi alla dieta.