Quali alimenti e frutta mangiare quando si costruiscono muscoli e addominali
Sommario:
Costruire muscoli, compresi i muscoli addominali, richiede un sacco di calorie da alimenti non trasformati. Mangiare cibi integrali come frutta, verdura, carni magre, pollame e pesce fornisce vitamine e minerali per alimentare i tuoi allenamenti. Mangia cibi a basso contenuto di sodio per rivelare i muscoli addominali. Consumare più proteine dei carboidrati ridurrà il grasso corporeo immagazzinato e costruirà il tessuto muscolare, secondo un articolo del 2010 del dietologo registrato Jeff Volek, Ph.D. e colleghi, pubblicato nel "Strength and Conditioning Journal. “
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Bistecca e arancia
A 6 oz. porzione di controfiletto di manzo, cotta sotto il pollo, ha 324 calorie, 52 g di proteine ed è piena di ferro. Il ferro è necessario alle tue cellule per convertire l'energia negli alimenti che mangi alle molecole di energia che le tue cellule possono usare, chiamate adenosina tri-fosfato o ATP. Aromatizza la tua bistecca usando uno sfregamento senza sale, mantenendo il sodio nella carne al di sotto di 200 mg, secondo il libro "Il libro completo di NutriBase di Conti alimentari. "Mangia cibi ricchi di vitamina C, come un'arancia, insieme al tuo pasto di carne perché la vitamina C aumenta la quantità di ferro assorbita dal tuo corpo, secondo un articolo del 2006 di Pamela Hinton, Ph. D., pubblicato su" Health & Fitness Rivista. “
Pollo e anacardi
Pollo e anacardi sono ricchi di magnesio, un minerale essenziale per le cellule muscolari da contrarre. Il magnesio regola il calcio e l'equilibrio del pH nelle cellule, facilitando una contrazione muscolare ottimale. Il magnesio aiuta ad attivare gli enzimi necessari per produrre ATP in presenza di ossigeno o respirazione aerobica, secondo un articolo del 2010 di Phil Carvil e John Cronin, Ph. D., pubblicato nel "Strength and Conditioning Journal. "Anche tu perdi molto magnesio quando sudi. Mangiare cibi ricchi di carboidrati di magnesio, proteine e digerire velocemente, come un piatto di pollo e anacardi con riso bianco, dopo l'allenamento; Avrai l'energia per i tuoi successivi allenamenti muscolari e brucia grassi. Sei once di petto di pollo hanno 280 calorie e 54 g di proteine. Una porzione di ¼ di tazza di anacardi non salati contiene 160 calorie, 4 g di proteine e 13 g di grassi sani e insaturi.
Salmone
A 6 oz. porzione di salmone atlantico alla griglia ha 350 calorie, 38 g di proteine e 21 g di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi omega-3 aumentano la produzione di sostanze anti-infiammatorie nel corpo, riducendo l'infiammazione, secondo un articolo del 2007 del dietologo registrato Janet Bond Brill, Ph. D., pubblicato nel "Health & Fitness Journal. "Mangiare il salmone tre volte alla settimana ti dà un sacco di proteine e ti aiuta a guarire da sovrallenamento e lesioni da esercizio; questo significa che quando ti fai male, puoi tornare al tuo allenamento più rapidamente, costruendo muscoli e perdendo grasso per mostrare il tuo six-pack.
Ananas fresco
Una tazza di ananas fresco contiene un terzo del consumo giornaliero raccomandato di vitamina C antiossidante, proteggendoti dal freddo e dall'influenza, malattie infettive che possono scoraggiare il tuo allenamento. L'ananas fresco ha anche un enzima che aiuta a prevenire l'infiammazione, accelerando il recupero da un infortunio. L'indice glicemico di una tazza di ananas è 66; ciò significa che aumenta rapidamente la glicemia e provoca un aumento della produzione di insulina. L'insulina facilita lo stoccaggio di energia nei muscoli. Mangia una tazza di ananas dopo l'allenamento per ottimizzare il rifornimento di energia nelle cellule muscolari in modo da poter sollevare intensamente durante il tuo prossimo allenamento di allenamento con i pesi, costruendo più muscoli.
