Qual è il momento migliore per allenarsi o allenarsi per la perdita di peso massima

L'allenamento in qualsiasi momento della giornata è benefico per la tua salute. Se, tuttavia, stai cercando di ottenere risultati ottimali in termini di perdita di peso, i tempi del tuo allenamento sono fondamentali. Per identificare il miglior momento della giornata per eseguire il tuo allenamento, è essenziale capire come, e in particolare quando, il corpo brucia calorie; così come essere consapevoli dei rischi connessi all'allenamento in determinate ore e come evitarli.

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Significato

Gli esperti di fitness propongono che l'esercizio di mezzogiorno è l'ideale per un allenamento rigoroso, poiché i muscoli del corpo sono caldi e flessibili e i livelli di energia sono al massimo. Tuttavia, i principi fisiologici di base suggeriscono che la mattina potrebbe essere il momento migliore per esercitare se il tuo obiettivo è quello di perdere peso. Non solo l'esercizio mattutino migliorerà la capacità del tuo corpo di bruciare calorie in modo più efficiente, ma migliorerà anche la sua capacità di perdere quei chili in più.

I fatti

Per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano, così come aumentare il metabolismo basale - la velocità con cui il corpo brucia calorie durante il riposo - attraverso esercizio regolare. Mentre ti alleni, il tuo tasso metabolico si alza, quindi ritorna gradualmente alla sua velocità basale per diverse ore, raggiungendo infine il punto più basso durante il sonno. Inoltre, mentre dormi il tuo corpo continua a trarre energia dalle sue riserve di glicogeno per sostenere le funzioni corporee di base.

Soluzione

Esercitandosi al mattino, il tuo corpo si rivolgerà più facilmente alle riserve di grasso per produrre energia - o ATP - poiché le sue riserve di glicogeno si sono esaurite da un giorno all'altro. Inoltre, poiché l'esercizio fisico aumenta il metabolismo a breve termine e il metabolismo basale a lungo termine, la velocità con cui si bruciano calorie durante il giorno sarà ulteriormente migliorata. È anche importante notare che, poiché il tuo tasso metabolico scende verso la fine della giornata e colpisce a un minimo storico durante il sonno, esercitarsi di sera, al contrario, sarà un'occasione sprecata per prolungare il tuo accresciuto metabolismo, che altrimenti potrebbe essere sostenuto per tutto il corso della giornata.

Avviso

Sfortunatamente, sebbene sia il momento ideale per massimizzare la perdita di peso, l'esercizio mattutino pone dei rischi. Per il primo paio d'ore dopo il risveglio i livelli di energia sono bassi, poiché la maggior parte dei nutrienti ingeriti il ​​giorno prima sono stati utilizzati durante il sonno e i muscoli sono generalmente freddi e rigidi. Entrambi questi fattori aumentano le possibilità di affaticamento e lesioni. Inoltre, se ti alleni prima di colazione, il tessuto muscolare del tuo corpo, oltre al grasso, può essere bruciato come fonte di energia.

Considerazioni

Per evitare infortuni, è fondamentale riscaldare e allungare i muscoli prima dell'esercizio. Inoltre, dicono gli esperti presso l'Australian Institute of Sport, "Se ti alleni presto la mattina, dovresti optare per uno spuntino leggero circa un'ora prima dell'esercizio. Ad esempio, un frutto o una barretta di cereali sulla strada per l'allenamento insieme ad alcuni liquidi come un bicchiere di latte o succo di frutta. “