Quale misura Stability Ball dovrei comprare?

Le sfere di stabilità sono grandi palle gonfiabili utilizzate per rafforzare e tonificare il corpo, in particolare i muscoli centrali del bacino, dell'addome e della schiena. Le sfere di stabilità variano da 30 cm per individui o bambini piccoli ad un generoso 75 cm per persone molto più alte. Al fine di utilizzare una palla di stabilità in modo sicuro ed efficace, deve essere la giusta dimensione per il tuo corpo.

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Funzione

Gli esercizi usano una sfera di stabilità per una varietà di mosse di fitness, esercizi addominali, esercizi di pilates e alcune posizioni yoga. Puoi anche usare la palla da ginnastica come sedia da scrivania. È possibile utilizzare le sfere di stabilità possono essere utilizzate in casa, palestra e fisioterapista per aiutare a rafforzare i muscoli e migliorare il tono, secondo l'American Council on Exercise.

Dimensioni

Le sfere per esercizi sono disponibili in una vasta gamma di misure, adatte a individui di dimensioni inferiori a 4 piedi e 6 pollici per individui di altezza superiore a 6 piedi e 2 pollici. Le palline sono dimensionate in centimetri e alcune aziende possono colorare le palline in modo che corrispondano alle dimensioni. Le linee guida per le dimensioni generali sono accurate per la maggior parte delle persone; tuttavia, potresti trovare una palla più grande o più piccola più comoda se sei vicino al limite superiore o inferiore. In genere, gli individui di meno di 4 piedi e 6 pollici richiedono una palla da 30 cm. Dovresti scegliere una palla da 45 cm se sei tra 4 piedi, 6 pollici e 5 piedi di altezza. Da 5 piedi a 5 piedi, 5 pollici, selezionare una palla da 55 cm. Se sei tra 5 piedi, 6 pollici e 6 piedi e 2 pollici, usa una palla da 65 cm. Se la tua altezza supera i 6 piedi e 2 pollici di altezza, scegli una palla da 75 cm.

Considerazioni

Controlla l'altezza seduta per determinare la misura della palla perfetta per te. Accovacciarsi contro un muro fino a quando i fianchi sono paralleli al pavimento e le ginocchia sono a un angolo di 90 gradi. Misurare la distanza tra il pavimento e i fianchi e confrontare con le misure della palla. In alternativa, segna l'altezza della palla e confronta la tua misurazione seduta, raccomanda SimpleFitnessSolutions. com. Completamente gonfiato, una palla da 55 cm è a 22 pollici dal pavimento e una palla da 65 cm è a 26 pollici dal pavimento.

Effetti

Se sei in sovrappeso, più vecchio o fuori forma, potresti trovare più facile bilanciare una palla più grande, leggermente meno gonfiata, raccomanda l'American Council on Exercise. Gli esercizi sono più facili su una palla più morbida e potresti avere meno difficoltà a mantenere l'equilibrio. Una palla per il fitness completamente gonfia deve essere abbastanza ferma e richiede di impegnare completamente i muscoli per stare in piedi.

Avviso

Le sfere di stabilità offrono un'opportunità per tonificare e allungare; tuttavia, richiedono una quantità notevole di equilibrio e le cadute sono una possibilità. Consultare il proprio medico prima di integrare una sfera di stabilità nella propria routine di fitness.Inizia con semplici esercizi che mantengono i piedi ancorati sul pavimento e la giusta dimensione della palla e muoviti verso routine di palla più impegnative man mano che la tua forma fisica migliora.