Quali vitamine promuovono la perdita di peso?
Sommario:
Il taglio delle calorie e dell'esercizio fisico è stato a lungo considerato il modo migliore per perdere peso. Ma in una certa misura, ciò che le vitamine consumano influisce anche sull'efficienza con cui il corpo può perdere peso. Secondo la Food and Drug Administration (FDA), 13 vitamine sono essenziali per il corpo: vitamine A, C, D, E, K e il complesso B (fda. Gov / forconsumers / consumerupdates / ucm118079. Htm).
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multivitaminici
I multivitaminici giornalieri possono aumentare le probabilità di essere un peso sano. Gli individui con un peso sano avevano più probabilità di assumere un multivitaminico quotidiano, secondo uno studio condotto in Medicina Generale Medscape da Joel E. Kimmons, Ph. D. e colleghi (ncbi. Nlm. Nih. Gov / pmc / articles / PMC1781274 /). Le vitamine sono solo secondarie alle abitudini alimentari sane come mezzo per soddisfare l'indennità giornaliera raccomandata, secondo la FDA.
B Complesso
Tutte le vitamine B in quello che è noto come complesso B (1-tiamina, 2-riboflavina, 3-niacina, acido 5-pantotenico, 6 -piridoxina, acido 9-folico e 12-colbalamina) servono ad aiutare il corpo a convertire il cibo in energia, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland (umm.edu / altmed / articles / vitamin-b12-000332. htm). Gli alimenti che contengono questo complesso sono carni, latte e altri prodotti caseari.
Vitamina C
Le persone che consumano più vitamina C bruciano più grassi rispetto a quelli con livelli inadeguati di vitamina C, secondo Carol S. Johnston, Ph. D., dal Dipartimento di Nutrizione, Arizona State University, Mesa, Arizona. (jacn org / cgi / content / full / 24/3/158). Lo studio del "Journal of the American College of Nutrition" ha anche scoperto che il gruppo con vitamine svuotate doveva esercitare più energia durante l'esercizio. Mangia papaia, peperoni rossi, agrumi, cavoli e broccoli per aumentare i livelli di vitamina C.
Vitamina D
Conosciuta come la vitamina del sole perché è il modo in cui il nostro corpo riceve la maggior parte di questa sostanza nutritiva, la vitamina D ad alti livelli nelle diete ipocaloriche ha aiutato i partecipanti allo studio perdere più grasso addominale rispetto a quelli con meno vitamina D, secondo i risultati di Salamar Sibley, MD, MPH e colleghi. (endocrinetoday. / view. aspx? rid = 40881) La vitamina non ha un impatto negativo sulla perdita di peso e migliora anche la salute di quelli a maggior rischio di malattie cardiovascolari, secondo quanto scoperto da Armin Zitterman e colleghi pubblicati su "American Journal" di Nutrizione Clinica "(ajcn.org / cgi / content / astratto / 89/5/1321). Esistono solo poche fonti alimentari di vitamina D, con l'olio di fegato di merluzzo che è la fonte principale, seguito da salmone, sgombro, tonno, sardine e cibi fortificati, secondo AlgaeCal (algaecal / vitamina-d / vitamina-d-sources. html).
Acidi grassi essenziali
Gli acidi grassi Omega 3, noti anche come DHA e ARA, erano inversamente associati alle dimensioni della vita in uno studio del British Journal of Nutrition di Michelle Micallef e colleghi. Quelli con una vita più grande, la circonferenza dell'anca e l'indice di massa corporea avevano livelli di omega 3 più bassi nel loro sangue (riviste: cambridge. Org / action / displayAbstract? FromPage = online & aid = 5587048). Le principali fonti di cibo includono semi di lino, noci, fagioli, zucca invernale e pesce d'acqua fredda (prodotti da forno. / Genpage. Php? Tname = george & dbid = 75).
