Quando è il momento migliore per i frullati proteici?

Ottenere lo scoop sul momento ottimale per l'integrazione proteica può migliorare i risultati meritati dagli sforzi di costruzione muscolare. Le proteine ​​sono una componente vitale per la riparazione e il recupero dei muscoli. Comprendendo che tutte le proteine ​​non sono create allo stesso modo, gli individui possono fare selezioni istruite sui tipi e sui tempi dei prodotti proteici.

Video del giorno

Scopo

Gli integratori proteici riparano e costruiscono i muscoli dopo un intenso esercizio fisico, che crea un effetto anabolico sul corpo. Le scosse proteiche sono più importanti dopo gli allenamenti a causa della rottura dei muscoli causata da un intenso esercizio fisico. Secondo il canale Diet, "i livelli di sintesi proteica sono aumentati dopo un allenamento. “

Fast vs. Slow

Due forme comuni di integratori proteici sono il siero e la caseina. Ogni varietà si rompe nel corpo a tassi completamente diversi. Secondo un articolo ospitato da Bodybuilding. com, "proteine ​​del siero del latte negozia rapidamente attraverso lo stomaco e quindi viene rapidamente assorbito nell'intestino. "Al contrario, un articolo sul sito web Muscle and Strength riporta che" la caseina è una fonte di digestione lenta e ricca di proteine ​​che continua a nutrire i muscoli per un massimo di sette ore. "L'uso di entrambi i tipi di proteine ​​può garantire una corretta guarigione per tutte le ore del giorno.

Timing ottimale del siero

Il momento migliore per consumare frullati di proteine ​​del siero è prima e dopo l'allenamento. Un articolo su Stay Fit Central spiega la ragione di ciò: "il siero viene digerito e assorbito molto rapidamente dopo averlo bevuto". Il rapido tasso di digestione e assorbimento consente alle proteine ​​e ai nutrienti di aiutare il corpo ad attivare il processo di recupero. e la consegna delle proteine ​​prima e dopo gli allenamenti garantirà guadagni muscolari

Tempi ottimali della caseina

La proteina delle caseine è meglio utilizzata prima di coricarsi e durante il giorno.Questo tipo di proteina è conosciuta come proteina notturna come molti atleti e bodybuilder di forza Usalo prima di andare a letto Secondo Muscle and Strength, "la maggior parte della riparazione e ricostruzione muscolare avviene durante il sonno." Per il recupero muscolare iniziale, il corpo ha bisogno di un apporto costante di nutrienti e proteine. per un massimo di sette ore, che riduce significativamente il catabolismo muscolare.

Gli integratori proteici sono proprio così …

I frullati proteici svolgono un ruolo chiave nel recupero e nella sintesi proteica in muscolo danneggiato Tuttavia, la gente deve ricordare di non fare affidamento su integratori proteici come unica fonte di proteine. Una dieta equilibrata piena di carni magre e altre fonti di proteine ​​sono necessari in combinazione con la supplementazione.