Perché bere acqua con la creatina?

L'integrazione di creatina potrebbe contribuire alla disidratazione e al colpo di calore in alcune persone, secondo "Nutrition for Health, Fitness and Sport" di Melvin H. Williams. La disidratazione si verifica quando il corpo ha un liquido inadeguato e il colpo di calore è un'emergenza medica correlata all'elevata temperatura corporea. Pertanto, è importante comprendere la necessità di bere acqua a sufficienza durante l'integrazione con la creatina.

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Funzione creatina

La creatina è prodotta nel fegato e ottenuta attraverso alimenti a base animale. La creatina viene immagazzinata nel tessuto muscolare e utilizzata per formare energia durante attività di breve durata e ad alta intensità che durano meno di 30 secondi. Gli esempi includono sprint, salto e sollevamento pesi. L'adulto medio crea 1 g di creatina internamente e ingerisce un altro 1 g di creatina al giorno. Per alcune persone, il consumo di integratori di creatina aumenterà la conservazione della creatina e migliorerà le prestazioni durante l'attività ad alta intensità.

Creatina e peso dell'acqua

La creatina aumenta il peso dell'acqua tirando acqua nei muscoli. Un aumento del contenuto di acqua intramuscolare potrebbe diluire gli elettroliti o aumentare il rischio di strappi muscolari a causa della tensione muscolare. Secondo la "Guida alla nutrizione sportiva di Nancy Clark", la creatina in eccesso viene elaborata dal fegato e rimossa dai reni. Oltre a fornire un'adeguata idratazione, un'adeguata assunzione di acqua supporta l'elaborazione e la rimozione dei substrati di creatina dal corpo.

Consigli per l'idratazione

Una corretta idratazione favorisce la digestione degli alimenti, la funzione cellulare, la regolazione della temperatura e l'eliminazione dei rifiuti. L'adulto medio dovrebbe bere 8 tazze di acqua al giorno. Si dovrebbe bere da 8 a 10 tazze di acqua al giorno quando si completa con la creatina. L'aumentata attività di solito eseguita durante l'integrazione di creatina aumenta anche il fabbisogno idrico giornaliero. "La guida alla nutrizione sportiva di Nancy Clark" suggerisce di aumentare l'assunzione di acqua se si urina raramente e in piccole quantità.

Significato

La creatina è considerata uno degli integratori sportivi più popolari. Sebbene la creatina possa aumentare la prestazione fisica, tali aumenti saranno compensati da un'idratazione inadeguata. Segni di disidratazione comprendono vertigini, crampi muscolari, mal di testa, sete e debolezza.

Considerazioni

La supplementazione di creatina deve essere eseguita in modo informato. Mantenere una corretta idratazione con l'assunzione di creatina promuove la sicurezza e la corretta funzione del corpo. Sebbene la creatina sia ampiamente supportata dai professionisti del fitness, non funziona per tutti. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di integrazione.