La vitamina B-12 è il supplemento Do-It-All di cui tutti abbiamo bisogno nella nostra vita

Probabilmente hai notato vitamina B-12 sulle etichette nutrizionali o ne hai letto di passaggio, ma sai cosa fa? Ci sono otto diverse vitamine del gruppo B, ma il B-12 è responsabile di mantenere il cuore sano, la tua energia, aumentare il tuo umore e molto altro ancora. Sorprendentemente, il 20% della popolazione è carente di vitamina e dal 10 al 30% delle persone anziane non è in grado di assorbirlo (così come i vegetariani, dal momento che molti alimenti ricchi di B-12 sono di origine animale, come il pesce, magri carne, pollame, uova e latte magro e senza grassi), motivo per cui sono spesso raccomandati diete e supplementi di B-12 (ma parli con il medico prima di cambiare dieta o assumere integratori).

Se a tutti sembrano lettere e numeri, dai un'occhiata ai fantastici benefici che questa vitamina B ha sul tuo corpo: potrebbe essere solo l'aggiunta che stavi cercando.

Migliora la funzione cognitiva

In uno studio, il 39% dei pazienti diabetici studiati ha visto una riduzione dei sintomi di danno ai nervi, specialmente quando somministrato B-12 sia per via endovenosa che orale, in cui due terzi dei pazienti ha visto una diminuzione del danno ai nervi. (In genere, i professionisti raccomandano circa 500 mg di B-12 tre volte al giorno.)

Inoltre, B-12 è un componente della guaina mielinica, la copertura protettiva del nervo, che aiuta intrinsecamente a schermare i segnali dei neurotrasmettitori. In altre parole, se i tuoi livelli B-12 sono bassi, il tuo funzionamento cognitivo non è ottimale.

0 Protegge il tuo cuore

Quando combinato con acido folico, B-12 riduce significativamente i livelli di omocisteina, un indicatore del rischio di malattie cardiache e la possibile morte successiva.

Aumenta l'energia

Dopo essere stato iniettato da 2000 a 2500 mg. di B-12, i pazienti con stanchezza cronica hanno riportato livelli energetici più elevati, resistenza migliorata e un miglioramento del senso di benessere un giorno dopo la somministrazione e hanno avuto risultati fino a tre giorni. Tuttavia, i supplementi non si sono rivelati altrettanto efficaci (se non del tutto) per l'energia.

Aumenta il tuo umore

Uno studio ha trovato una correlazione diretta tra depressione e livelli di vitamina B, in cui i pazienti che avevano livelli più alti di B-6 e B-12 avevano meno probabilità di essere depressi. Entrambe le vitamine sono essenziali per la formazione di serotonina e dopamina, due sostanze chimiche che sono importanti per mantenere il tuo umore equilibrato.

Promuove la digestione sana

Gli individui che hanno una carenza di B-12 hanno maggiori probabilità di sperimentare una gastrite atrofica o infiammazione dello stomaco, che potrebbe portare a nausea, vomito, indigestione, perdita di appetito o dolore nella parte superiore dell'addome. Quindi, livelli sani di B-12 aiutano nella corretta digestione.

Colpisce la pelle e le unghie

Mentre sono necessari ulteriori studi, i ricercatori hanno scoperto che i pazienti con deficit B-12 soffrivano di iperpigmentazione e cambiamenti dei capelli, compresa la caduta dei capelli. Si ritiene che B-12 promuova la crescita dei capelli e la pelle sana grazie alla sua capacità di produrre nuove cellule, compresi i globuli rossi.