Il segreto di Great Skin? Prendendo l '"Approccio Alphabet"

Molti di noi prendono un multivitaminico quotidiano (okay, prova a farlo ricorda prendere un multivitaminico), ma se si desidera una buona pelle, è necessario pensare di farli entrare nel vostro regime di cura della pelle e assicurandosi che la vostra dieta sia piena anche di questi. Le vitamine non sono solo per parare il raffreddore: possono offrire protezione contro l'inquinamento, riparare i danni dei radicali liberi e aiutare a combattere le rughe e le rughe. In sostanza, se si nomina un problema di pelle, c'è una vitamina per quello. Un approccio duplice con entrambi i prodotti e la dieta ti darà una doppia dose di bontà naturale dei nutrienti e ti aiuterà a darti la pelle sana e luminosa dei tuoi sogni.

Certo, ci sono innumerevoli vitamine per la pelle là fuori, e ancora più prodotti tutti in competizione per lo spazio nel tuo mobiletto del bagno. Sapendo quali sono le vitamine di cui la tua pelle ha bisogno e in quali concentrazioni può essere una sorta di campo minato, abbiamo selezionato alcuni professionisti per aiutarti a navigare in tutto. Maryam Zamani, MD, è una dottoressa estetica di primo piano, le cui credenziali accademiche dimostrano che lei intende fare affari, e Debbie Thomas è un esperto di skincare con una profonda comprensione di come ciò che mangiamo influisce sul nostro aspetto (e su una vivace clinica londinese).

Shona Wilkinson, CCN, è una nutrizionista che allena altri nutrizionisti, quindi conosce una o due cose su come mangiare giusto per la vita.

Scorri verso il basso i loro migliori consigli su quali vitamine caricare e dove trovarle, dai sieri alle patate dolci.

vitamina a

La vitamina A è davvero una centrale elettrica sia per l'anti-invecchiamento che per la cura dell'acne: vinci e vinci. "Il retinolo è derivato dalla vitamina A ed è veramente brillante per una serie di problemi di pelle", dice Zamani. "Aumenta il ricambio cellulare, stimola la produzione di collagene ed elastina, e persino la pigmentazione." I prodotti con retinolo possono trattare e prevenire tutto, dall'acne cistica e dall'eczema alle rughe e alle macchie scure causate dai danni del sole."

Ma non tutti i retinoli sono creati uguali. "Quando si sceglie un retinolo, assicurarsi di selezionare la percentuale corretta per il tipo e la preoccupazione della pelle.La pelle dovrà acclimatarsi lentamente al retinolo, soprattutto se è sensibile.Iniziare con una percentuale bassa come 0,025%, o 0,25% per la maggior parte Tipi di pelle: per una pelle più dura con più segni di danni, come la pigmentazione o le rughe, potresti voler utilizzare dall'1% al 2% una volta che la pelle è in grado di tollerarlo ", afferma Zamani.

Wilkinson aggiunge, "La vitamina A è molto importante per una buona salute della pelle. Se sei carente, noterai una pelle secca e squamosa. È possibile ottenere la vitamina A dalla vostra dieta in due modi: vitamina A e beta-carotene. La vitamina A può essere trovata in alimenti come carne, fegato, uova e latticini. Il beta-carotene, d'altra parte, viene convertito in vitamina A nel corpo. Le fonti alimentari includono carote, patate dolci, spinaci, cavoli e albicocche. Pensa al cibo arancione! Cerca di includere una porzione di uno di questi alimenti nella tua dieta ogni giorno per una buona salute della pelle. "

La scelta di Byrdie Vitamin A Skincare

SkinCeuticals Retinol 0.3% $ 39

vitamina b

La vitamina B, o niacinamide, sta guadagnando popolarità negli ultimi anni poiché si scopre di più sulle sue potenti proprietà anti-invecchiamento. Come ci ha detto Thomas, "Applicata per via topica, la vitamina B è idratante e anti-infiammatoria ed è anche utile quando si cerca di illuminare e uniformare il tono della pelle." Migliora anche l'elasticità della pelle, rendendola ideale se stai dormendo poco e hai bisogno di un po 'di rinfresco della carnagione.

Ha aggiunto, "Farina d'avena, riso, uova e banane contengono complessi di vitamina B, che includono la biotina, un ingrediente chiave nello sviluppo di unghie, pelle e cellule dei capelli. Una carenza di vitamina B nella vostra dieta può causare dermatiti o portare alla perdita di capelli, "mentre Wilkinson osservava:" La vitamina B3 quando viene mangiata fornisce protezione per la pelle. C'è anche qualche ricerca per mostrare i suoi benefici nel ridurre il rischio di tumori della pelle. Prova tacchino, funghi, piselli, pollo, arachidi, semi di girasole, avocado e tonno."

La scelta di Byrdie Vitamin B Skincare

Siero di vitamina B alfa H $ 59

vitamina C

Dimenticatevi di quelle compresse effervescenti, zuccherose e dolci: la vitamina C può fare molto di più per voi che vi rianimare dopo una lunga notte. Come ci ha detto Thomas, "Quando usato sulla pelle, la vitamina C può aiutare la produzione di collagene, ammorbidire le rughe, migliorare la struttura della pelle e ridurre i danni del sole, poiché è un antiossidante. Gli antiossidanti neutralizzano i danni dei radicali liberi causati alle cellule della pelle da fattori di stress quotidiani come l'inquinamento, Raggi UV, stress e luce dagli schermi."

Se vuoi aggiungere qualcosa alla tua dieta e al tuo regime di cura della pelle, Wilkinson ha le seguenti parole di saggezza: "Tutti pensano alle arance come la migliore fonte, ma altri cibi straordinari ricchi di vitamina includono peperoni, spinaci, cavoli, broccoli, kiwi, fragole e piselli "(che è una buona notizia se non ti piacciono gli agrumi). Ha aggiunto: "Davvero non puoi mangiare troppa vitamina C, quindi includi questi nella tua dieta il più possibile, in quanto contengono sostanze nutritive valide anche per la salute generale".

La scelta di Byrdie Vitamin C per la cura della pelle

La soluzione ordinaria di glucoside ascorbilico al 12% $ 9

vitamina e

C'è una ragione per cui la vitamina E è così ben amata e ampiamente utilizzata. Non solo fornisce idratazione superiore, ma è anche un biglietto di sola andata per una pelle seriamente succosa. "Blocca l'umidità e aumenta la produzione di collagene per ridurre linee e rughe e aiuta la funzione barriera a proteggere la pelle.E 'eccellente per idratare e proteggere dai raggi UV, che è particolarmente importante quando si pensa all'esposizione al sole perché la luce UV può distruggere metà delle riserve naturali di vitamina E della pelle, "spiega Zamani.

"Ci dovrebbe essere un minimo dell'1% per essere efficace, e potresti usarlo in un siero o crema".

Per quanto riguarda il mangiare, Wilkinson consigliò: "Le buone fonti alimentari di vitamina E includono mandorle, spinaci, avocado, semi di girasole, zucca e olio extra vergine di oliva, sono tutti cibi sani, quindi cerca di includerli nella tua dieta ogni giorno".

La scelta Byrdie Vitamin E Skincare

The Body Shop Vitamin E Pernottamento Serum-in-Oil $ 16

vitamina k

La vitamina K è quella che potresti non aver considerato in passato, ma fidati di noi, davvero non vuoi dormire su di essa. Come ha spiegato Thomas, "la vitamina K è anti-infiammatoria, che lo rende perfetto da usare localmente per aiutare con le occhiaie intorno agli occhi, è anche molto buono su macchie come macchie solari, e potrebbe anche aiutare con riduzione delle rughe e accelerare il guarigione delle contusioni."

Um, chi tra di noi non lo fa lotta con le occhiaie? (Gisele, guarda lontano ora.) È ottimo per aumentare la microcircolazione sotto gli occhi, il che lo rende uno dei pochi ingredienti che può aiutare con quelle borse fastidiose. Thomas ha anche consigliato di trovare la vitamina K in verdure scure e frondose come spinaci e cavoli, quindi non mettere giù il succo verde.