Nessuna menzogna: queste vitamine faranno schizzare il tuo metabolismo
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I tuoi genitori ti hanno sempre ricordato di mangiare le verdure e prendere le tue vitamine? Come sempre, il loro consiglio era giusto (si sbagliavano mai?). Mangiare una dieta ben bilanciata e integrarla con le vitamine può migliorare la salute generale e prevenire le malattie. Può anche aumentare il metabolismo, una cosa importante per molti di noi poiché un rapido metabolismo significa mantenimento del peso sano, miglioramento della funzione immunitaria e aumento dei livelli energetici giornalieri. Tutte le cose buone, giusto?
Prendilo dal nutrizionista Amy Shapiro di Real Nutrition di New York che dice che le vitamine giuste "fondamentalmente aiutano il corpo a metabolizzare i macronutrienti e quindi forniscono energia alle cellule per funzionare a un livello più alto e bruciare i grassi o l'energia immagazzinata".Continua a leggere per vedere quali vitamine e minerali lei, insieme a tre altri esperti di salute e benessere, raccomandano.
È importante notare che l'assunzione di vitamine non cancella gli effetti di una dieta povera. Secondo i co-fondatori di Sakara Life, Danielle DuBoise e Whitney Tingle, la dieta viene sempre prima di tutto. "Il modo migliore per mantenere un metabolismo sano è attraverso la vostra dieta," dicono. "Prima di tutto, assicurati di mangiare abbastanza cibo (non mangiare abbastanza farà sì che il tuo corpo vada in modalità di inedia e rallenti il metabolismo). E riempire il piatto con alimenti vegetali ricchi di sostanze nutritive come frutta e verdura; noci, semi e altri grassi sani; e cereali integrali per mantenere in modo ottimale tutti i sistemi e le funzioni del tuo corpo (incluso il metabolismo) ".
Una dieta sana coltiverà anche la proliferazione di batteri buoni nel tuo intestino, che migliora i processi digestivi, rafforza il sistema immunitario e "quale ricerca ha trovato il supporto per un metabolismo sano". Cosìprendi le vitamine in congiunzione con la tua dieta, non in opposizione. Così facendo "assicurerai che tutte le tue basi siano coperte e ti diano un piccolo extra", dicono DuBoise e Tingle. Shapiro concorda: "Non credo che nessuno di questi integratori funzioni per il miglioramento del metabolismo senza una dieta sana e un regime di esercizio in atto.
Non esiste un proiettile d'argento o una soluzione rapida; il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi è combinare i tre e vivere uno stile di vita sano!"
Vitamine B
Le prime vitamine chiamate superstar che stimolano il metabolismo non sono sorprendenti: vitamine del gruppo B. Come ci dicono DuBoise e Tingle, "Le vitamine del gruppo B servono ad aiutare il corpo a metabolizzare il cibo, quindi un integratore di alta qualità del complesso B può aiutare a migliorare il metabolismo"Ci piace il Super B Complesso Natura. Contiene sette delle otto diverse vitamine del gruppo B, quindi puoi essere sicuro che tutte le basi sono coperte, contiene anche B6, che Shapiro dice è utile per mantenere il peso." B6 aiuta con la produzione di L-Carnitina, un amminoacido che aiuta il nostro corpo ad utilizzare il grasso per produrre energia.
Questo porta ad un aumento della combustione dei grassi ", dice.
Magnesio
Il prossimo nutriente DuBoise e Tingle suggeriscono è in realtà un minerale che molte persone giurano per aumentare l'energia. È vero, stiamo parlando di magnesio. Il magnesio è "coinvolto in centinaia di reazioni biochimiche nel corpo, compreso il metabolismo"Assicurarti di averne abbastanza farà sì che queste reazioni, e quindi il tuo sistema, stiano andando bene. Se stai cercando di aggiungere più di questo minerale alla tua dieta, non guardare oltre la boutique online di Sakara." Sakara Detox Concentrato di acqua ($ 39) contiene una spinta extra di magnesio per aiutare a sostenere il metabolismo (così come la digestione e la regolazione dello stress)."
multivitaminici
Charles Passler, DC, nutrizionista e fondatore di Pure Change, suggerisce di assumere un multivitaminico vegetale e grassi omega-3 per potenziare il metabolismo. Fare questo mirerà alla salute della tiroide. Perché concentrarsi sulla tiroide quando si vuole accelerare il metabolismo? Lo spiega così: "La ghiandola tiroidea è molto importante nel regolare il metabolismo del tuo corpo. Produce ormoni che regolano il metabolismo e aiutano a bruciare calorie. Nutrienti come iodio, zinco, grassi omega-3, vitamina D e selenio sono necessari per la corretta produzione di questi ormoni.
Purtroppo, la vitamina D, i grassi omega-3 e le carenze di zinco sono comuni tra la popolazione generale degli Stati Uniti. "Assumere un multivitaminico, come uno dei nostri preferiti, le gomme multivitaminiche Olly Perfect Women ($ 12), fornirà al tuo corpo una serie di vitamine, zinco, magnesio e altro Per quanto riguarda i grassi omega-3, lo standard per molti di noi è l'olio di pesce.
Olio di pesce
Ci piace questo integratore di olio di pesce da Now Foods, che è abbinato a CoQ10. Secondo Shapiro, questo è un integratore che "aiuta ad aumentare l'energia nei mitocondri delle cellule, aumentando la forza e l'efficienza dei muscoli, aumentando così la resistenza e l'ustione dei grassi". È personalmente appassionata di prendere CoQ10 poiché "è molto buona per aumentare l'energia".
Ferro e Creatina
Ferro e creatina, entrambi disponibili in forme supplementari, influenzano anche i mitocondri delle cellule in modo positivo. "Ferro e creatina forniscono effettivamente il centro energetico della cellula, i mitocondri, con ossigeno o energia per aumentare il metabolismo e l'efficienza dell'energia prodotta dalle cellule " lei spiega. "Questo aumenta il metabolismo"Potresti notare gli effetti dell'aumento di ferro e creatina anche negli allenamenti." Più ossigeno nelle cellule, più energia complessiva hai, più resistenza hai e più tempo puoi esercitare e rimanere attivo, che a sua volta, aumenterà il metabolismo e diminuirà il grasso ", dice Shapiro.
Anche se la creatina "è un composto che i muscoli usano per immagazzinare energia" e "il ferro trasporta l'ossigeno ai muscoli e li aiuta a bruciare i grassi", entrambi hanno dimostrato di aumentare il metabolismo. "I muscoli possono immagazzinare solo un po '[di creatina] alla volta, quindi assumendo di più tramite un supplemento, puoi aumentare la quantità di muscoli che hanno costantemente. Gli studi hanno mostrato un aumento della perdita di grasso quando accoppiato con l'allenamento con i pesi," Shapiro dice. Allo stesso modo, "Quando il ferro è basso, l'energia è bassa e il tasso metabolico diminuisce". Ci piacciono le tavolette di ferro Nature's Bounty ($ 6).
Basta ricordare di consultare un medico prima di apportare modifiche dietetiche o supplementari. Un metabolismo lento a volte può essere indicativo di un maggiore problema di salute. "Le persone con ipotiroidismo hanno comunemente un metabolismo lento, e avranno altri sintomi come assottigliamento dei capelli, stitichezza, insonnia e affaticamento", dice Passler. Quindi, se ritieni che il tuo sistema stia funzionando molto più lentamente di quanto dovrebbe, o stai riscontrando altri problemi di salute, fissa un appuntamento! Nello spirito di seguire i consigli dei nostri genitori, meglio prevenire che curare.
Dal momento che la dieta è tutto, leggi di seguito ciò che devi fare per avere una dieta ad alto metabolismo.
