Ecco esattamente cosa fare quando colpisci una dieta ed esercita l'altopiano

Hai scoperto di aver raggiunto un altopiano di perdita di peso? Nonostante la tua dedizione al taglio dei carboidrati e il raggiungimento di ogni esercizio che si adatta al tuo programma, ti accorgi che non stai vedendo i risultati che speri? Questo fenomeno è più comune di quanto si pensi. Così comune New York Science of Us della rivista ha chiesto a Shawn Arent, un professore di kinesiologia presso Rutgers, di condividere la sua opinione su come affrontare gli altopiani sia mentalmente che fisicamente.

Arent dice che se smetti di vedere i progressi - "i pesi non salgono più o non stai perdendo peso" - hai raggiunto un altopiano.Quando ciò accade, dovresti pormi due domande. "Uno: potresti fare di più?" lui dice. Questo potrebbe significare cambiare il tuo allenamento, poiché la variazione è la chiave per far mostrare al tuo corpo i risultati. Forse ti stai attenendo a una dieta salutare, ma abbuffati di cose cattive dopo ore. Se ci sono più passaggi che puoi prendere per tornare in pista, questo è quello che devi considerare.

"E secondo: stai facendo troppo?" dice Arent. Se hai improvvisamente smesso di vedere i risultati ma sei rimasto devoto ai tuoi allenamenti e al tuo piano alimentare salutare, potrebbe essere che ti stia forzando troppo.

Mentre Arent e il suo team usano il monitoraggio della frequenza cardiaca e i marcatori biologici per determinare cosa sta succedendo nel corpo, puoi cogliere i segnali valutando i tuoi progressi in ogni fase del percorso e, alla fine, sarai in grado di determinare cosa funziona e cosa è non. "Sono un grande sostenitore del concetto che se non stai valutando, stai indovinando", dice Arent. La sua raccomandazione in tre fasi?

1. Stabilisci degli obiettivi per te stesso

2. Tieni traccia dei tuoi progressi

3. Regola se smetti di vedere i risultati

Fare queste tre cose ti aiuterà a sintonizzarti su come il tuo corpo sta reagendo al tuo esercizio e ai tuoi sforzi alimentari. Tieni un diario per registrare i tuoi progressi e non essere duro con te stesso se non vedi subito i risultati. Se qualcosa non funziona, lasciatelo dal vostro stile di vita e prendete qualcos'altro. Non c'è vergogna nel regolare il tuo percorso e andare avanti.

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