7 supplementi da prendere quando i livelli di stress sono alti
Quando quelli intensi "Ho un'ulcera?" i momenti di stress entrano in azione, sarebbe bello avere un piccolo aiuto esterno per tornare a uno stato di zen (o per lo meno, uno stato di panico minimo). In passato, abbiamo discusso di esercizi di respirazione utili per ricalibrare il battito cardiaco e rilassare la mente, così come tè medicinali praticamente da sorseggiare quando il peso del mondo si sente come se fosse sulle vostre spalle. Ma se sei alla ricerca di un metodo di sollievo ancora più semplice e compatto, la scienza dice che ci sono vitamine che ti aiutano a rilassarti.
Naturalmente, prima di iniziare un nuovo regime di supplementi, è necessario effettuare il check-in con il proprio medico, ma la guida riportata di seguito sarà un buon riferimento per portarla all'appuntamento e rivederla con il proprio medico di famiglia. Per le bottiglie ti consigliamo di tenerle a portata di mano quando la tua agenda giornaliera è piena zeppa di cose da fare, continua a scorrere.
La L-tirosina è un aminoacido responsabile della produzione di catecolamine come la dopamina e l'adrenalina. Prendere un integratore con l'ingrediente non produrrà Di Più dei neurotrasmettitori, di per sé, ma quando sorgono situazioni stressanti, gli studi hanno trovato che fornirà un "tampone di sicurezza" di aminoacidi che prolungano l'effetto antistress delle catecolamine naturali.
Trovato in diverse piante ed erbe (come la camomilla), l'apigenina è un bioflavonoide, e in alte dosi (da 3 a 10 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo), si è riscontrato che riduce l'ansia. In dosi ancora più elevate, ha effetti sedativi. Un bonus: l'apigenina è anche abbastanza impressionante nella sua capacità di selezionare e uccidere le cellule tumorali.
Ashwagandha è un adattogeno, il che significa che aiuta a contrastare gli effetti dello stress regolando l'ormone dello stress cortisolo nel corpo e migliora anche la capacità del corpo di funzionare in tempi di coercizione.
Originaria del Pacifico meridionale, la Kava è una pianta le cui radici sono tradizionalmente preparate in una bevanda che ha lievi effetti psicoattivi e ipnotici con una potenza simile a quella di farmaci come le benzodiazepine (Xanax, Ativan), senza dipendenza o effetti collaterali. La gente lo paragona ad avere una bevanda alcolica senza le reazioni avverse.
Conosciuto anche come melissa, Melissa officinalis ha capacità anti-ansia. In uno studio, i soggetti con disturbi d'ansia da lievi a moderati che hanno consumato 300 milligrammi di Melissa due volte al giorno hanno ridotto le manifestazioni d'ansia del 18% e l'insonnia del 42%.
In uno studio con topi, si è scoperto che l'inalazione di un vapore di olio di limone creava risposte anti-stress.
Un arbusto dell'Africa occidentale, Griffonia simplicifolia è la più grande fonte del composto 5-HTP, che è il precursore della sintesi di serotonina, il neurotrasmettitore "di benessere". È stato trovato che esercita effetti anti-ansia nei ratti e si suggerisce di avere capacità simili negli esseri umani.
Un altro adattogeno popolare, questa erba è nota per ridurre i sintomi della stanchezza, in particolare per quanto riguarda lo stress (come quando si brucia la candela da entrambe le estremità). Uno studio ha scoperto che i soggetti che hanno assunto 340 milligrammi di estratto di Rhodiola rosea per 10 settimane hanno visto una significativa riduzione dei sintomi del disturbo d'ansia generalizzato.
Il prossimo: le celebrità condividono i loro consigli anti-stress.
