20 Consigli per la felicità I terapisti vogliono che tu sappia

Prendiamo molto seriamente l'autosufficienza da queste parti, ricercando ciò che questa parola significa in tutto il mondo, come le celebrità creano routine di benessere realistiche e persino i modi in cui puoi sfruttare la luna a tuo favore. Facciamo liste di controllo della salute mentale, analizziamo piccoli ma efficaci modi per prenderci più cura di noi stessi e cerchiamo anche di capire meglio come "l'auto-cura" è diventata uno status symbol o influenza le nostre relazioni. Ma vedi, questo è il nostro lavoro.

Quando non fa parte della tua professione prescelta, può essere davvero difficile sapere da dove cominciare: come sentirsi più felici, modi per scongiurare insicurezza, frustrazione e ansia. Quindi l'abbiamo fatto per te. Abbiamo contattato professionisti del settore, terapisti, esperti di benessere e abbiamo letto studi pubblicati sull'argomento. Abbiamo trovato 20 suggerimenti per far girare la palla. Non tutto ciò si applicherà a voi, ma alcuni lo faranno. Ed è utile e semplice: tutto ciò che devi fare è scorrere e scegliere alcuni da provare questa settimana.

È facile, lo promettiamo. Probabilmente ti senti già meglio.

Iscriviti per un seminario o un seminario

Sanam Hafeez, Psy.D., uno psicologo clinico autorizzato con sede a New York, suggerisce di continuare ad apprendere. "La cura di sé è più di massaggi e manicure. Cosa stai imparando? Dove vuoi crescere nella tua vita, e chi hai bisogno di muoverti per ottenere questo? Con tutti i corsi e seminari online disponibili, ci sono tutte le opportunità per rimanere motivati ​​e istruiti."

Stabilisci confini sani

"Stabilisci confini sani ed elimina le persone negative dalla tua vita", dice Hafeez. "Questo è difficile perché alcune delle persone più vicine a te possono essere le più negative, ma cogliere l'opportunità per valutare la tua vita e le persone che ne fanno parte - determinare quale tipo di accesso ottengono. Ad esempio, tua madre è ipercritico o hai un amico di controllo coinvolto in ogni tua decisione. Suggerisci di comunicare solo due volte a settimana per connetterti e condividere le tue grandi vittorie.I vecchi amici che non sono impegnati nella crescita ti trattengono.

La cura di sé significa prendere decisioni che ti servono meglio."

Trova qualcosa che ti interessa

"Trova qualcosa che ti interessa e diventa un esperto in esso", raccomanda Hafeez. "Forse sei la persona giusta per i viaggi o la persona più conosciuta quando si tratta di ottimi ristoranti. Quando ti rendi esperto in tutto ciò che ti interessa veramente e gli altri vengono da te, la tua fiducia boom ".

Impara a dire di no senza spiegazioni

"Puoi ringraziare le persone per aver pensato a te o semplicemente per dire no grazie. La fine", dice Hafeez. "Non sei obbligato a fare cose che non ti piacciono o ti senti a tuo agio a prendere parte, nessuna spiegazione necessaria. Gestire le persone e stabilire confini crea fiducia in un grande senso".

Praticare decisioni rapide

"Quando vai in un ristorante, ti ci vuole molto tempo per capire cosa vuoi? Quando vai a fare shopping, trovi impossibile scegliere quello che vuoi? Quando incontri o nella tua relazione, stai andando avanti con ciò che l'altra persona vuole assolvere da te stesso per prendere qualsiasi decisione? Superare questo prendendo l'abitudine di concedersi 10 secondi per decidere ", suggerisce Hafeez. "Inizierai a vedere che una riluttanza a prendere decisioni è connessa alla paura del fallimento o del perfezionismo che ci mantiene piccoli e privi di potere".

Assumersi la piena responsabilità

"Non puoi controllare gli altri, puoi controllarti: se rilevi il bisogno di condizioni esterne per dettare la tua felicità, controllerai di meno e ti sentirai più felice", dice Hafeez.

Apprezzare tre cose sulla tua vita al momento

"È utile trovare il tempo per apprezzare tre cose sulla tua vita, come è attualmente, ogni singolo giorno", osserva Hafeez. "Se sei in grado di svegliare, respirare e sentire il sole sul tuo viso, ci sono tre cose proprio lì: l'apprezzamento è il carburante per la felicità".

Prendi un animale domestico

"L'amore incondizionato di un animale è edificante e gli studi mostrano che quelli con animali domestici sono meno depressi, conducono una vita più sana e godono di una spinta nella funzione immunitaria. È dimostrato che quelli con animali domestici sono spesso in grado di affrontare le sfide della vita meglio di quelli senza."

Viaggio

"Anche se si tratta di un viaggio su strada, esporsi a nuovi panorami, suoni, odori, sapori ed esperienze aumenta la felicità", dice Hafeez. Questo fenomeno è particolarmente utile se puoi uscire dalla città. Francine Shore, che ha fondato il primo "club di risate yoga" a New York City, afferma: "La natura ha la capacità di guarire e risvegliare i nostri sensi, ridurre lo stress, l'ansia e la depressione e migliorare la creatività e la produttività". Secondo Shore, la natura ci ricorda che c'è "qualcosa di più grande là fuori nell'universo", e questo ci aiuta a regnare nel nostro ego.

Prendi piacere nel non fare assolutamente nulla

"Viviamo in una società in cui inseguiamo denaro, amore e approvazione", osserva Hafeez. "Togliti dalla griglia e rilassati con un buon libro o musica rilassante con zero sensi di colpa."

Limita l'assunzione di contenuti multimediali se trovi che ti stressano

Se vuoi dare il via alla cura di sé in grande stile, iscriviti alle newsletter giornaliere o settimanali che offrono una carrellata di notizie mondiali piuttosto che tenere le tue notifiche push per ogni evento orribile. Per alcuni, è utile rimanere informati. Per altri, può davvero pesare su di te. Spegni le notizie Puoi limitare il tuo apporto solo a "punti chiave rilevanti che avranno un impatto diretto sulla tua vita", afferma Hafeez.

Impegnati con i rituali

"Andare a letto alla stessa ora ogni giorno e alzarsi allo stesso tempo aiuta a modulare il nostro umore e garantire che siamo riposati", spiega Latham Thomas, un esperto di benessere delle celebrità. "Stabilire una pratica autoriflessiva come la meditazione - e creare uno spazio nella propria casa per esercitarsi - è importante: la meditazione aiuta a migliorare l'umore e aumentare il senso di benessere generale. aiuta a facilitare la transizione e ti aiuta a farti sentire radioso in autunno."

Prova un telefono veloce

Sintonizza tutto il rumore bianco della tua vita per un giorno. Thomas aggiunge: "Il digiuno telefonico include iPad, computer, videogiochi, ecc. Prendi quel tempo per sintonizzarti, stare con te stesso, con la famiglia, andare a correre, passare il tempo a fare ciò che ami con chi ami e prenditi tempo per apprezzare il momento prezioso che è il presente."

Lascia i bui aperti

La ricerca mostra che l'esposizione a luce intensa al mattino presto può essere un trattamento potente ed efficace per i pazienti con disturbo affettivo stagionale. Quando la tua pelle è esposta al sole, il tuo corpo aumenta la sua produzione di serotonina, una sostanza chimica che regola l'umore. Dormi con i tuoi buchi aperti per svegliarti alla luce naturale. E visto che c'è meno luce solare in inverno, considera di investire in una scatola di terapia della luce che riproduca lo spettro della luce prodotta dal sole. Accendilo per 30 minuti mentre sorseggi il tuo caffè mattutino per iniziare la mattinata con una nota positiva.

Prendi la vitamina D

Per prima cosa ogni mattina, prima di controllare la tua email o di lavarti la faccia, pensa a qualcosa per cui sei grato. "Anche se ieri è stato il giorno più impegnativo o sei in un momento difficile della tua vita, ci sono sempre cose positive per cui essere grato", dice Shore. La pratica di scrivere fisicamente questi aspetti positivi e vederli di fronte a te è riparatrice, dice Shore. Garantisce inoltre che si avvicina la giornata da un luogo di contentezza, non di frustrazione.

sorriso, sorridere

Sembra ovvio, ma Shore dice che l'atto di sorridere può ingannare la tua mente facendola sentire più felice. "Sorridere sembra buono su chiunque e il tuo corpo rilascia endorfine semplicemente sorridendo", dice. Per essere sicuro di raggiungere la quota giornaliera di sorriso, Shore consiglia di trovare un club di yoga per risate nella tua città."Di solito sono gratuiti o solo pochi dollari, è una terapia economica", dice. "In questo clima politico, la necessità di sorridere è più urgente che mai."

Indossa colori vivaci

"La cromoterapia" è reale. "Il colore illumina il tuo umore e ha la capacità di migliorare l'umore di qualcun altro quando sono con te", dice Shore. Inoltre "migliorerà la creatività, la produttività e incoraggerà la positività". Se sei incline a sentirti triste, prova a circondarti di colori vibranti, come il giallo brillante. Se tendi a sentirti ansioso, scegli qualcosa di rassicurante, come il verde tenue o la lavanda.

Mangiare

Mangia un sacco di vitamine del gruppo B, acidi grassi omega-3 e carboidrati complessi per combattere ogni tristezza persistente. Trova vitamine del gruppo B in formaggio e crostacei e acidi grassi omega-3 in pesci grassi come tonno, sardine, salmone e aringa. Bassi livelli di entrambi sono stati associati alla depressione.

Inoltre, il taglio dei carboidrati può portare a un calo dei livelli di serotonina, quindi mangiare. Puoi riempire di cereali integrali e verdure dai colori vivaci. O se il cioccolato è più la tua borsa, i ricercatori hanno scoperto che mangiare l'equivalente di una barretta di cioccolato fondente di media grandezza ogni giorno per due settimane ha ridotto l'ormone dello stress, il cortisolo e le catecolamine (il nostro ormone "lotta o fuga") in condizioni molto stressate persone.

Bevi il tè verde

Secondo la cura / della squadra di consulenza scientifica bere tè verde non solo ti fa sentire bella e accogliente, ma ha anche proprietà che danno un effetto calmante. Cura / di specializzazione in vitamine personalizzate e integratori curati per te in base al tuo stile di vita. Quindi sanno molto sugli ingredienti e su come influenzano i nostri corpi. "Contiene l'aminoacido L-teanina, che stimola la produzione di dopamina e serotonina", dice il team. La dopamina è un neurotrasmettitore, che consente un funzionamento più dinamico del cervello, e livelli più elevati di dopamina sono stati collegati a funzioni cerebrali potenziate, livelli elevati di umore e di energia e un sistema nervoso più equilibrato.

E liberare la serotonina aiuterà a spezzare il ciclo dei tuoi pensieri ansiosi.