Alcune parole esperte di saggezza per sollevarti dal tuo stato di salute

Siamo stati tutti lì: hai finalmente la sensazione di conquistare il tuo regime di salute. In realtà stai mostrando tutte le tue lezioni di spin, hai trovato il modo di introdurre cibi più sani nella tua dieta e stai iniziando a sentirti davvero energico. Ma poi colpisce quel solco e la tua motivazione per la perdita di peso precipita. I tuoi progressi sembrano rallentare e provare come potresti, non riesci a far tornare la tua mente in pista. I tuoi obiettivi, che siano focalizzati sul miglioramento della tua forma fisica, sul miglioramento del tuo gioco di benessere o sul mantenimento di una sana perdita di peso, sembrano più lontani che mai.

Quello di cui hai bisogno ora è un buon vecchio modo di parlare. Ma poiché sappiamo che nessuno di noi è particolarmente bravo nel fornire parole di saggezza a noi stessi, abbiamo chiesto al personal trainer NASM e all'esperto di fitness Jaime McFaden di condividere il suo.Quindi, se stai lottando per tornare in una routine di fitness o hai iniziato a vedere il tuo plateau di peso e vuoi riavviarlo, continua a scorrere per il miglior consiglio motivazionale di Jaime che ti farà tornare indietro nel gioco.

CREA UNA SCHEDA DI VISIONE

Secondo McFaden, ora è il momento di rivisitare le tue abilità di collage di scuola primaria. "Questo è qualcosa che faccio fare ad ognuno dei miei clienti: crea una bacheca di visione, prendi alcune riviste che ti ispirano e ritaglia le parole e le frasi che ti rendono motivato. Appendi la scheda di visione da qualche parte la vedrai ogni giorno. La ragione per cui le persone di successo hanno successo è che hanno visualizzato il successo prima che lo facessero."

Ciò che è importante ricordare qui non è il confronto con qualcun altro. Infatti, uno studio dello psicologo britannico Richard Wiseman che spiega nel suo libro 59 Seconds, ha scoperto che l'adozione di un modello di celebrità come obiettivo per la perdita di peso può effettivamente essere dannoso per i tuoi progressi. Scegli invece parole e frasi che ti fanno sentire bene con te stesso.

SPOSTARE IL TUO ATTEGGIAMENTO

Quando i progressi iniziano a rallentare, può essere facile dimenticare tutto ciò che hai realizzato fino ad ora. Ma la chiave per la motivazione della perdita di peso è prendere parte a una piccola auto-riflessione. "Guarda dove sei stato un anno fa, o 5 anni fa, e prenditi un momento per respirare ed essere orgoglioso di tutto ciò che hai realizzato. Può essere difficile se ti senti giù a volte. Sii consapevole di ciò che senti e quindi cerca di cambiare il tuo atteggiamento ", suggerisce McFaden. "Questo richiede pratica, ma nel tempo se puoi concentrarti sugli aspetti positivi sarai più felice e più sano tutti insieme."

CHIAMA UN AMICO

Questo è abbastanza facile: porta un amico ai tuoi allenamenti. "Avere un partner di responsabilità può aiutare drasticamente a mantenere le cose interessanti", spiega McFaden. Inoltre, allenarsi è molto più divertente quando puoi condividere l'esperienza con qualcuno.

Mescola i tuoi allenamenti

Il vecchio adagio potrebbe affermare che, se non è rotto, non provare a risolverlo, ma quando si tratta di allenamenti, è meglio provare il contrario. "I nostri corpi sono molto adattabili, quindi forse l'allenamento del tapis roulant a basso impatto che stavi amando e facendo tutto il tempo sembra piuttosto semplice", spiega McFaden. "Quando inizi a percepire un plateau, significa in genere che devi cambiare qualcosa: è meglio che il nostro corpo ottenga una certa varietà quando si tratta di fare esercizio fisico".

E non sta solo parlando di passare dal tapis roulant alla bici. "Puoi iscriverti a una classe davvero unica come il ballo da sala o l'arrampicata su roccia. Fai qualcosa per scuotere le cose e ti garantisco che accenderà il fuoco", raccomanda.

CERCARE AIUTO

Gran parte del raggiungimento degli obiettivi e del mantenimento della motivazione per la perdita di peso è sapere esattamente come arrivarci, ma è scontato, non tutti possono permettersi sessioni trisettimanali con un personal trainer dedicato, ma ci sono modi in cui puoi accedere alla loro esperienza da remoto. Prendi Aaptiv ad esempio: è un'app ricca di allenamenti basati sull'audio di esperti personal trainer, che coprono tutto da cardio, forza e persino meditazione. Quindi, se stai iniziando a trovare la tua playlist Spotify motivazionale, non la taglierai più, prova ad avere uno di questi 2500 allenamenti nell'orecchio.

Smettila di cercare così difficile

Può sembrare controintuitivo, ma spingere te stesso e il tuo corpo verso i limiti esterni non porterà necessariamente a progressi più rapidi. "Non posso dirti quante volte ho visto i clienti schiantarsi a dieta e fare esercizio senza riposo e finire a ferirsi", rivela McFaden. "Troppo di qualcosa potrebbe non essere buono, quindi, proprio come in molti altri settori della nostra vita, la moderazione è fondamentale. L'idea di passare da 0 a 100 in pochi secondi non funziona in salute e in forma. prendersi cura di te stesso. " Se il tuo corpo non si sente all'altezza, non ti vergognare di prendere qualche giorno di dieta e regime di fitness e probabilmente scoprirai di essere più pronto e disposto a ricominciare da capo dopo aver avuto un poco tempo morto

Regalati un nuovo kit

Non sappiamo voi, ma quando ci compriamo un nuovo paio di leggings da running, un ottimo paio di scarpe da ginnastica o un reggiseno sportivo, siamo automaticamente più propensi ad andare in palestra. Quindi, se stai iniziando a sentirti un po 'stufo dei tuoi progressi nella perdita di peso, concediti un nuovo articolo di kit. Abbiamo selezionato gli articoli che stiamo osservando qui sotto.