The Tone It Up Girls Condividi 5 esercizi per scolpire il tuo girovita
Sommario:
- Rock the Boat
- Side Plank e Twist obliquo
- Tocchi di punta
- Stella marina
- Acquista gli allenamenti essenziali
Tonifica le spalle, gli obliqui e l'intero nucleo.
Inizia in una posizione di plancia, corpo in linea retta dalla testa ai piedi, le spalle impilate direttamente sopra i polsi. Con un unico movimento, ruota il corpo verso destra mentre passi il piede sinistro. Apri in una posizione della plancia laterale, estendendo il braccio destro direttamente sopra la testa. Torna alla posizione della plancia e ripeti dal lato opposto.
Fai 15 ripetizioni alternando i lati.
Rock the Boat
Tonifica i tuoi obliqui e fianchi.
Partendo dalla posizione della barca, tieni il manubrio con entrambe le mani all'altezza del petto. Con una colonna vertebrale lunga e un nucleo impegnato, ruota il manubrio sul corpo a destra, quindi a sinistra.
Fai 15 secondi, alternando i lati.
Side Plank e Twist obliquo
Tonifica obliqui e spalle.
Inizia in una posizione di plancia laterale con l'avambraccio destro piantato saldamente a terra e la mano sinistra con un manubrio sul terreno di fronte a te. Per una maggiore stabilità, puoi sgranchirti le gambe, posizionando il tuo piede in cima al fondo. Attaccando il tuo core e mantenendo il manubrio il più vicino possibile al tuo corpo, solleva il braccio sinistro dritto sopra la testa. Con il controllo, abbassare il manubrio verso il basso e torcere direttamente sotto il busto. Torna alla posizione iniziale.
Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.
Tocchi di punta
Tonifica gli addominali inferiori.
Inizia giacendo sulla schiena con le gambe distese perpendicolarmente al suolo e i piedi flessi. Tenendo un manubrio con entrambe le mani, allunga le braccia verso i piedi mentre sollevi le spalle da terra. Ritorna alla posizione di partenza.
Fai 15 ripetizioni.
Stella marina
Tonifica il tuo intero nucleo.
Inizia sdraiati sulla schiena con braccia e gambe protese verso i lati. Con un unico movimento, sbuccia le spalle e le gambe da terra e abbraccia le ginocchia nel petto, ingaggiando il tuo nucleo mentre ti avvicini. Abbassare lentamente verso il basso.
Fai 15 ripetizioni.
Acquista gli allenamenti essenziali
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