Questo Mind Trick potrebbe farti dormire più velocemente di Ambien
Per me, è sempre la stessa vecchia storia. Mi addormento sul divano a guardare la televisione, mi sveglio, mi lavo la faccia e mi dirigo a letto. Presumo che mi riaddormenterò (mi sento sicuramente stanco), ma una volta che mi sono infilato nel letto, la mia mente inizia a correre. Ho finito tutto ciò che dovevo fare per lavoro? Il mio amico è arrabbiato con me? Chiamo mia madre abbastanza? Sai, il solito. Ci vogliono circa un'ora e più di 10 lanci e giri per soccombere finalmente al sonno che il mio corpo ha sempre desiderato.
Fortunatamente, simile al nostro vecchio preferito, il trucco del respiro "4-7-8", c'è modo di addormentarsi per aiutare a calmare la frequenza cardiaca e calmare la mente. In primo luogo, la ricerca conferma che una camera da letto fresca fa il miglior sonno. Investi in un piccolo ventilatore o in un condizionatore per rendere costante la temperatura della tua stanza. Secondo il ricercatore della NYU e Rebecca Robbins, Ph.D., esperto di sonno di Airweave, il numero magico è 65 ° F, ma altri esperti dicono che c'è sicuramente un po 'di spazio di manovra. Mi piace tenerlo intorno a 68 ° F.
Quindi, attenuate le luci (come segnala il cervello per rimanere svegli) e assicuratevi che i vostri cuscini siano in condizioni ottimali (i medici della National Sleep Foundation consigliano di sostituirli ogni due anni).
Una volta che sei a letto, è tempo di provare questo nuovo trucco. Luc Beaudoin, professore a contratto di scienze cognitive e istruzione, si è proposto di testare l'efficacia del "mescolamento cognitivo" o di imaging seriale diversificato, in cui si può rimanere intontiti concentrandosi su parole e immagini casuali, piuttosto che sui pensieri che ti tengono su. "Una mente da corsa, preoccupazioni e pensieri incontrollabili sono lamentele comuni della buonanotte tra i poveri dormienti", afferma Beaudoin. La ricerca ha scoperto che il rimescolamento cognitivo è efficace nel ridurre "l'eccitazione pre-sonno", qualcosa con cui sono sicuramente familiare, ma che "in realtà è molto difficile per le persone evocare immagini casuali senza aiuto".
Per aiutare, Beaudoin ha lanciato un'app che indica parole casuali (ognuna dovrebbe contenere almeno cinque lettere). Concentrati sulla prima lettera, poi sulla seconda e così via, creando parole e immagini da ognuno di essi. Prima che tu lo sappia, cadrà beatamente a dormire senza dover contare nuovamente le pecore.
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