Gli esperti dicono che queste sono le migliori vitamine per l'ansia
Sommario:
- Radice di valeriana
- Lactium
- B-Complex
- Radice di liquirizia
- Erba di San Giovanni
- Ashwagandha
- Melatonina
- Rhodiola
- Olio di pesce
- Probiotici
Questa è un'erba calmante per ansia, insonnia e persino convulsioni, spiega Dan: "Aumentando i livelli di GABA [acido gamma-aminobutirrico] nel cervello, il sistema nervoso si rilassa attraverso la riduzione dell'attività cerebrale, con conseguente diminuzione di ansia e stress. Per le persone che si occupano di insonnia, questo è estremamente vantaggioso. Puoi includerlo nella tua dieta attraverso tè, tinture, estratti o compresse."
De Mello riecheggia l'importanza della passiflora per alleviare l'ansia. "Questo fiore era tradizionalmente usato in Europa e nelle Americhe per calmare l'isteria e alleviare i problemi di umore", osserva. "Oggi è usato per gestire i sintomi di ansia e insonnia. … Più GABA nel tuo sistema, più ti senti rilassato. La passiflora è spesso presa in combinazione con la radice di valeriana o l'Ashwagandha per potenziare davvero i suoi benefici."
Radice di valeriana
"Questo è un aminoacido che si trova nel tè verde, tra l'altro, ed è collegato alla sensazione di relax che si prova quando si beve una tazza di tè", spiega de Mello. "La teanina ha dimostrato di ridurre le risposte allo stress nel tuo corpo così ti senti più rilassato, anche in situazioni che ti stressano.'
Lactium
"Forse quando eri bambina, tua madre ti ha dato un bicchiere di latte caldo per aiutarti ad addormentarti", dice de Mello. "C'è una ragione per questo, e la ragione è il Lactium, un composto che si trova spesso nel latte: il lattio ha dimostrato di promuovere sentimenti di calma, che è la chiave per alleviare l'ansia, ed è anche ottimo per i problemi di sonno legati all'ansia".
B-Complex
Probabilmente hai già sentito prima che un colpo di B12 può aumentare il tuo umore e livelli di energia. Questi fanno lo stesso. "Risulta che le vitamine del complesso B possono anche essere utili quando si tratta di mantenere il tuo umore sollevato e stabilizzato", spiega de Mello. "Le vitamine del complesso B comprendono tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), acido pantotenico (vitamina B5), piridossina (vitamina B6), biotina, acido folico e cobalamine (vitamina B12), tutte di cui svolgono un ruolo nel mantenere stabile il tuo umore ".
Radice di liquirizia
"Se lo stress si è esaurito, questo potrebbe essere per te" suggerisce Mello. "Questo perché la radice di liquirizia regola le ghiandole surrenali, che sono le ghiandole stressanti del tuo corpo. Vedete, le ghiandole surrenali rilasciano due ormoni: l'adrenalina e il cortisolo. Quelli sono gli ormoni che ti fanno sentire stressato. Ma la radice di liquirizia può aiutare a rallentare la produzione di questi ormoni. Aiuta anche a combattere l'affaticamento surrenale, quindi dormi meglio la notte."
Erba di San Giovanni
"L'erba di San Giovanni è un rimedio casalingo antico per i disturbi d'ansia e dell'umore", spiega de Mello. "Solleva un umore basso e promuove sentimenti di ottimismo e contentezza, attenuando l'ansia. Basta essere consapevoli che l'erba di San Giovanni potrebbe non reagire bene ad alcuni antidepressivi da prescrizione, quindi parla con un medico se stai pensando di aggiungerlo alla tua routine.'
Ashwagandha
L'Ashwagandha è un ingrediente ayurvedico secolare che è uno dei componenti chiave di un integratore che stimola l'umore. "È considerato un adattogeno, che è una sostanza naturale che aiuta a bilanciare le reazioni del corpo allo stress", afferma de Mello. "Migliora il tuo umore e promuove il sonno e il relax riposanti."
La Care / del comitato consultivo scientifico raccomanda anche Ashwagandha: "Quando si tratta di salute del cervello, L'Ashwagandha è un'erba adattogena utilizzata nella medicina ayurvedica ed è stata usata per secoli per le sue qualità terapeutiche. Ashwagandha è stato studiato clinicamente per il suo impatto sull'ormone dello stress cortisolo e la sua capacità di supportare una sana risposta allo stress."
Melatonina
'Il tuo corpo crea melatonina da solo, ma alcune persone semplicemente non ne fanno abbastanza, e questo può portare a problemi di sonno e relax e problemi di ansia generale " de Mello sottolinea. "Fortunatamente, i prodotti a base di melatonina sono disponibili per integrare la produzione naturale del tuo corpo e, a loro volta, possono alleviare quei sentimenti legati all'ansia, migliorare il sonno e persino aiutare a regolare i tuoi ritmi circadiani." Natrol Melatonin Supplement ($ 11) è una buona opzione.
Rhodiola
"Conosciuto come la 'radice d'oro', la Rhodiola ha una ricca storia di uso medico sia nella cultura siberiana che nella medicina tradizionale cinese", spiega la Care / del gruppo di consulenza scientifica. "La Rhodiola supporta il benessere emotivo e aumenta i livelli di energia aiutando il corpo ad adattarsi allo stress in modo sano. La rhodiola può anche supportare l'energia mentale e la concentrazione ".
Olio di pesce
Non è un segreto che alcuni grassi siano migliori di altri: l'olio di pesce è uno di questi. "Oltre a sostenere la salute del cuore, l'olio di pesce contiene uno specifico acido grasso omega-3 chiamato acido eicosapentaenoico, che è stato collegato all'umore", spiega la cura / del gruppo di consulenza scientifica. "Gli Omega-3 sono gli elementi costitutivi fondamentali del cervello e del sistema nervoso, quindi l'assunzione di olio di pesce aiuta a mantenere un sano livello di funzionalità cognitiva.Il nostro integratore di olio di pesce proviene in modo sostenibile dal salmone selvaggio dell'Alaska e contiene otto acidi grassi."
Probiotici
"Mentre i probiotici sono comunemente noti per supportare la digestione e la salute del sistema immunitario, la maggior parte delle persone non si rende conto che sono anche stati studiati per anni per il loro impatto sulla salute del cervello", osserva la Care / del gruppo di consulenza scientifica. "Mantenere una buona quantità di batteri intestinali influenza una risposta sana allo stress cronico e ha dimostrato di promuovere la salute mentale e le funzioni cognitive"Un'altra ottima opzione è ActivatedYou Probiotics ($ 40).
Si prega di cercare un medico o un professionista della salute mentale prima di provare qualsiasi nuovo integratore o fare aggiustamenti dietetici.
Ora, leggi i rituali del mattino che possono aiutare con l'ansia.
