Stai praticando queste 4 abitudini positive?

È facile rimanere invischiati nel caos delle nostre vite occupate - lo sappiamo, perché a volte andiamo ore senza nemmeno uno sguardo dai nostri schermi di computer in una giornata di lavoro particolarmente pazza. Un minuto siamo nella cucina dell'ufficio a riempire la nostra seconda terza tazza di caffè di metà mattina, e il giorno seguente, l'orologio in qualche modo legge le 6:30 del pomeriggio. (Siamo solo noi o le giornate si sentono più brevi di una volta?) Le buone notizie: anche se non possiamo sempre controllare i nostri programmi pieni zeppi, può trova qualche minuto qua e là per resettare la mente e il corpo.

Per aiutarti a fare questo, ci siamo rivolti a Francesca Valarezo, uno dei nostri guru del fitness preferito e fondatore dello studio Spiritual Rebel Yoga di New York. Il suo miglior consiglio? "Prendi il tempo nella tua agenda per fare un passo indietro e premi il pulsante di pausa", ci dice, che può includere qualsiasi cosa, dal rifornimento di carburante con uno snack salutare a un rapido allenamento di mezzogiorno. Assicurati solo di indossare scarpe comode (come le sneakers Fresh Foam Arishi di New Balance, disponibili presso DSW) che sono abbastanza eleganti per l'ufficio e abbastanza pratiche per la palestra.

Pronto a iniettare un po 'di benessere nella tua giornata lavorativa? Segui l'esempio di Valarezo …

N. 1: STRETCH IT OUT

Sai quei giorni in cui ti ritrovi legato alla sedia della tua scrivania, incapace di prendere anche 30 minuti per andare al potere a piedi per prendere il pranzo? C'è ancora un modo per prendersi cura del proprio corpo, dice Valarezo: anche una breve pausa di stiramento può essere utile come una rapida sessione di cardio. Lei suggerisce queste tre posizioni yoga per reimpostare sia la tua mente che la tua postura.

Torsione della sedia:Sedersi su una sedia con i piedi divaricati all'anca. Ruota di lato il busto, mettendo una mano sullo schienale della sedia e l'altra sulle ginocchia. Tenere premuto per cinque respiri per decomprimere la colonna vertebrale. Ripeti dall'altra parte.

Sedia Cat Cow:Inizia sedendo in alto con i piedi sul pavimento. Inalare la colonna vertebrale (posizione della mucca) mentre inspiri e intorno alla colonna vertebrale (posa del gatto) mentre espiri. Non dimenticare di infilare il mento nel petto per evitare di sforzare il collo.

Stretching del gomito opposto:Per alleviare la tensione delle spalle e coinvolgere il tuo core, alza le braccia mentre sei seduto (o in piedi), e abbina i gomiti con le mani opposte. Allungare delicatamente le parti, fermandosi per alcuni respiri mentre ci si sposta in ciascuna direzione.

Non c'è niente come una rapida esplosione di cardio per svegliare il tuo corpo. Valarezo fa dell'esercizio una parte della sua routine esistente con il power-walking e le scale. Il consiglio del professionista: concentrati sul tuo core e sulla postura per ottenere il massimo dal tuo mini allenamento. E tieni un paio di scarpe come le nuove sneaker Fresh Foam Arishi di New Balance a rotazione: sono abbastanza eleganti da indossare al lavoro, ma anche leggere e abbastanza comode per far salire la frequenza cardiaca tra una riunione e l'altra.

Sai già che un pranzo a base di verdure e proteine ti terrà energizzato durante il giorno, ma cosa dovresti raggiungere quando lo stomaco inizia a brontolare alle 4 del pomeriggio. incontro? Valarezo giura aggiungendo adattogeni, come ashwagandha e reishi in un frullato per un pick-up del pomeriggio. Queste erbe cinesi sono note per ridurre l'ansia e aumentare l'energia, il che rende il carburante perfetto per farti passare attraverso le ultime due ore della giornata.

Se non hai mai provato a meditare, stai perdendo il modo preferito di Valarezo per sentirti ringiovanito durante il giorno. "La respirazione a pancia bassa è un'ottima tecnica per calmare la mente e liberarsi dell'ansia", afferma il professionista del fitness. E bastano solo cinque minuti del tuo tempo. Chiudi gli occhi, metti le mani sullo stomaco e fai respiri lenti dentro e fuori. Sentirai la pressione fisica e mentale svanire.